楚天都市报讯（记者刘迅通讯员刘姗姗）十一假期，周女士每天暴走、爬山，结果膝盖痛得走不了路，昨日到医院检查发现，膝盖半月板部分裂开。
家住武汉后湖的周女士今年52岁，体型偏胖。今年十一长假，周女士和家人一起去泰山旅游。因为平时很少锻炼，周女士爬山时累得直喘大气，5个小时咬牙爬到了山顶，然后又沿原路返回到山脚。接下来的两天，她和家人又游玩了其他景点，一路暴走。昨天，周女士感觉膝盖剧痛，腿伸不直，就连走路都很困难，无奈只好提前结束行程返回武汉。
经武汉市中心医院后湖院区检查发现，她两条腿的膝关节半月板都有部分裂开，造成膝盖疼痛。骨外科医生建议先保守治疗看看，如果不能愈合，则要考虑做关节镜微创手术治疗。
该院骨外科主任张卫国介绍，每年国庆假期之后，科室都会接诊因为爬山太猛导致受伤的患者，最常见的就是肌肉扭伤、半月板撕裂、腰肌劳损等。
专家提醒，市民假期旅游期间，应合理安排行程，不要过量行走和爬山。爬山之前最好做热身准备，比如腿部拉伸，让肌肉、韧带、关节得到充分预热。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，可借助手杖等工具；下山时不要跑跳，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟往下砸。患有骨关节炎、腰椎间盘突出或者老人不宜爬山。
