“手机疲劳症”让上班族午休更累，建议远离一会

长江网12月10日讯（记者毛茵）小周每天中午吃完饭都可以休息将近2个小时，可他下午上班仍然昏昏沉沉打不起精神。更糟糕的是，这两天还动不动发脾气。10日，总觉得累得不行的小周居被医生告知这种疲劳是手机惹的祸。

小周和办公室的同事下班后大都是各自点外卖，边吃边看手机；吃完了，往沙发上一躺，继续看。偶尔有人提议出去走走路，立马会有多数人反对：躺玩手机不好吗，既好玩儿又放松的活动，出去折腾干什么？

小周说，劳累过后，躺下来玩手机真的幸福。从微信到微博、从手游到抖音，只要点点划划，就可以暂时忘掉工作中的烦恼，沉浸于各种娱乐APP带给我们的欢乐。这几天，作为吃瓜群众的小周又被网络热搜“陈乔恩恋情”带到沟里去了，天天在群里和人怼，直到上班要面对一堆报表时还回不神来，只觉得腰酸背痛心里烦，恨不得找个人干一架。

武汉市精神卫生中心临床心理科主任李闻天说，若想从劳累中恢复并提升工作绩效，可以通过休息时的4种体验来达到：放松体验、心理脱离、掌控体验和控制体验。我们不仅要从工作中抽身，还要从工作中“抽心”。而玩手机和传统方式的休息（如小憩、和同事闲聊）一样能产生心理脱离的效果，从而使我们产生积极情绪，增加活力；但是，在减少消极情绪方面，传统方式的休息能够显著的减少消极情绪，而玩手机却没有这种效果。调查还发现，而且，午休玩手机的职员，比不玩手机的职员体验到更高的情感耗竭（情绪疲劳、精力丧失的体验）。

李闻天博士强调，手机高度“入侵”我们的生活，并且具有成瘾性，可能有着更多的吸引力和干扰，使我们很难将注意力再集中到工作任务上。比起传统方式的休息，玩手机本身就会给我们带来更多的消极体验，例如眼干、肩颈酸痛、以及一直接受信息造成的认知疲劳，这会让休息的质量大打折扣。我们在玩手机时往往非常兴奋，大脑会处于一个高度唤醒的状态，然而这种兴奋，对我们接下来的工作似乎并没有什么明显的好处。在疲劳状态下，如果你想好好放松、唤醒活力，最好“丢掉”手机。

要想在劳累过后快速恢复元气，高效率的完成接下来的工作和学习任务，可以打会盹、和朋友闲聊、出去散散步会更有效哦。