面对疫情心理“扛不住”，听听心理专家怎么说

楚天都市报1月31日讯（记者郑晶晶 通讯员 李俊 陈识）31日，武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）公布关于中国居民新型冠状病毒知晓率和心理健康状况调查的问卷数据统计，根据5000份有效问卷统计的数据显示，28%的居民最近一个月有入睡困难，需要至少两个小时才能入睡 。9成以上居民认为新冠病毒并不可怕，疫情最终会被控制，对我国政府可以成功控制疫情充满信心。

相关负责人介绍，针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，武汉市精神卫生中心紧急启动了针对市民的传染病流行期的电话心理支持和心理危机干预热线服务。为提高心理卫生服务质量、优化服务流程，该中心亟待了解目前居民的新型冠状病毒知识知晓率和心理健康状况并制定问卷调查。内容包括个人的基本情况、新型冠状病毒传染知识、相关态度和行为、睡眠、情绪和压力等，以不记名方式进行。

根据1月27日到1月30日收集的5000份有效问卷显示，在对新型冠状病毒感染风险认识上，77%居民担心自己感染新冠状病毒，其中24%非常担心；89%居民担心自己家人感染新冠状病毒，其中42%非常担心。

在对新型冠状病毒知识知晓率上，96%居民知道新冠病毒感染的临床表现；70%了解新冠病毒感染与普通感冒的临床表现差异；97%居民知道新冠病毒可通过近距离空气传播；72%认为普通市民使用一般的医用口罩就可以预防新冠病毒感染；98%居民知道隔离治疗感染者是减少新冠病毒传播的重要手段。

在睡眠情况上，28%居民最近一个月有入睡困难，需要至少两个小时才能入睡；25%居民最近一个月有半夜醒来后又难以入睡了，需要至少两个小时才能入睡；17%居民最近一个月有早醒，比平时早至少两个小时；10%居民最近一个月做噩梦，梦境内容与病毒感染、得肺炎、感染连累家人等有关。

在情绪状况上，10%居民最近经常感到恐慌，7%居民最近经常感到悲观，18%居民最近经常感到担忧，7%居民最近经常感到无助，5%居民最近经常感到愤怒，3%居民最近经常感到绝望。对于前景，91%居民认为新型冠状病毒并不可怕，疫情最终会被控制；97%居民对我国政府可以成功控制疫情充满信心；49%居民认为1-2月内疫情就会被控制；45%认为3-6个月内疫情会被控制，合计94%的居民认为疫情会在半年内得到控制。

>>>面对疫情心理“扛不住”怎么办？

武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）心理专家建议：

去除对新型冠状病毒感染的肺炎的无知，是解消感染恐慌的第一步。在均衡饮食、充分睡眠、适度运动、注意个人与环境卫生的同时，注意调试自己的压力。

如何调试压力呢？可有如下尝试：

1、 减少因讯息带来的心理负担，心理专家建议在危机时尽量控制自己每天接收有关讯息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份听闻相关的讯息，不道听途说，亦即不要因接收太多的消息而使自己心乱。

2、 对他人的反应不必感觉受到屈辱：请你这样想：“有各式各样的影响会作用在别人身上，但你可能不知情”，如此的想法， 可协助你缓冲他人的反应对你的伤害。

3、 勉励自己克服挑战：你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“它将是个很好的学习经验”，“我感到紧张，现在正是放松的时刻”，“我不能让焦虑和生气占上风”等。

4、 做做运动

5、 设定可让你生活有趣又有益的目标

6、 正向思维：(1)不要只往坏处看；(2)思考在过去的艰难日子如何成功面对，重新肯定个人的能力；(3)以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。 (4)保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

专家提醒，如遇自身或身边的人很难自我调适，请赶紧就医或求助。

如遇自己在居家隔离、住院隔离治疗，家人在被隔离，自己或家人确诊等情况之下，积极了解更多细致的心理调节方案。