居家健身要科学
谨防过度受损伤
假期漫漫，又不适宜出门，宅男宅女们现在有大把时间居家健身。对很多缺乏运动基础和经验的群众来说，锻炼身体的同时，还要谨防动作错误或运动过量导致的身体损伤。如何掌握运动的尺度，防范运动损伤风险，湖北省体育科学研究所体能中心主任曹洁给出了自己的建议。
曹洁表示，在疫情特殊时期，如果不知道自己身体承载能力，又缺乏运动基础，过量运动会导致心跳过速，出汗太多，不仅无益于健康，反而容易生病。她建议，居家锻炼，以身体微微出汗为宜，年轻人锻炼时心率最好控制在每分钟140次以内，中老年人控制在每分钟120次以内。通过一般的运动手环，都能起到身体状态监控作用。
有研究显示，人体在极大强度剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%，反而会使免疫功能下降，可能影响健康。
因此，我们在居家锻炼时，应做到量力而行。曹洁举例说，女性在做瑜伽动作锻炼时，不要强行追求做到教学视频中的动作幅度，应该根据自身身体情况来进行锻炼，“每个人的机能状况不同，居家锻炼最好也能自我调控，别过于追求极限挑战！”
曹洁认为，居家健身的目的主要是舒展筋骨、舒缓情绪，可以尝试低强度多频次锻炼，类似于“少吃多餐”，避免身体承受过大负荷。
文：杨然
图：网络
