长江网3月18日讯（记者毛茵 通讯员陈识）疫情之下的高三学子们，面对疫情和备考的双重压力，陌生的网络学习模式，自主进行备考，他们该如何应对挑战，调适心理状态？武汉市精神卫生中心王晶医师分享了一些看法，希望能对家长以及高考考生们有所助益。
第一类：开学时间不确定，出现焦虑情绪怎么办？
王晶医生说，在这样重大的疫情之下，高考生出现担心和焦虑非常正常，适度焦虑能帮助学生主动地安排学习计划。
家长应当对孩子出现这样的情绪反应给予理解和支持，和他们交流，倾听他们焦虑情绪下的关注点是什么，并根据其不同的焦虑原因，协助处理。可以协助孩子按照学校以往的模式，结合自己的复习进度安排学习计划，在每天的时间安排上与在学校时的学习同步，以适应有规律的类似学校的生活状态。
实际上，孩子们通过规律的学习生活，建立起稳定的控制感，能更安心地居家学习、生活。家长应鼓励孩子表达自己的情绪和想法，并肯定孩子希望上进的想法。同时，家长可以引导孩子把焦虑的关注点从未来可能出现的情况、他人可能的表现上回归到自身，关注自我的学习状态，把注意力聚焦到如何提升学习，怎样安排切实可行的学习计划上。这样可以帮助孩子化焦虑为动力，调节其情绪，使其通过学习缓解焦虑情绪。
第二类：如何适应网课学习模式，提高自觉性？
●针对不适应网络学习、学习效率低
并非每个人都能很好地适应网络教学模式，家长不要指责或做强行要求。而应协助孩子寻找可行的方法，提升学习效率。比如，如果不习惯以“听”的方式，而是习惯以“看”的模式学习，可以根据课程安排把相关学习内容打印出来，再对照老师的讲解去学习，或自己自学复习。鼓励孩子创建自我学习模式。
●针对学习状态比较松散，缺乏学习动力
1．家长需要理解孩子的情绪，不要轻易地批评和逼迫，和孩子交流找到其缺乏动力的原因，引导孩子按自己的特点安排学习任务。
2．家长可以模仿学校的学习模式，在家庭建立起学习的氛围。
3．帮助建立学习小组，启动同伴微信群、QQ群互助模式，交流问题，共享网络资源。
4．挖掘孩子的学习兴趣，将学习的内容与当前现实结合，鼓励孩子学习。
●针对自我管理困难，难以长时间集中注意力地学习
1．停止抱怨，协同解决问题。
2．营造简洁安静的学习环境，减少外界干扰。
3．分解学习任务，短时间高效率地学习。
4．陪伴学习，互相监督。
第三类：因疫情需要隔离或治疗，如何进行调节？
1．调整心态是关键。积极配合治疗，好好休息，才能有饱满的体力和精力进行复习备考。
2．表达情绪，缓解焦虑。高考固然重要，但家长更关心孩子的健康，期待他/她早日康，健康的身体是实现人生拼搏的基础。
3．规律作息，适当学习。在有规律的日常活动中安顿下身心，保持稳定的心理状态，适当地安排一些学习内容。注意避免太过劳累，适时听听舒缓的英文歌，或用听书软件听美文，也算是一种学习。
