重返校园　你准备好了吗？

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随着疫情好转，初三、高三的同学终于返校复学啦，但是经历了长达3个月的网上学习后重返校园，你准备好了吗？ 下面就从调适的角度为大家提供几个小建议。

重整作息，复位校园生活

心理学研究表明，长时间不规律作息会增加我们的失控感和焦虑感，降低大脑的专注力。因此，面对复课，我们需要做的第一件事就是提前调整好自己的生物钟，让自己恢复到校园生活的节奏上来。大家可以给自己设立一小段时间作为“过渡期”，在这期间逐步执行学校的作息时间，例如早上每天提早一刻钟起床，晚上提早一刻钟入睡，通过小步子调整的方式让适应变得不那么困难。

其他年级的学生在上网课时，也可以通过穿好校服、在书桌边坐好、积极与老师互动等具有仪式感的行为来帮助自己在心态上更加接近真实的课堂教学，注意培养自己上网课时候的专注度。

转换思维，平复焦躁情绪

回归校园的过程本就会让一些同学感到焦虑和不适，再加上即将到来的中、高考压力，许多同学会发现自己难以静下心来进入学习状态，心中也会出现许多担忧，比如“在家荒废了这么长时间，现在都感觉来不及了”“这几个月感觉别的同学在家成绩进步好快，我却退步很多”等。出现这些想法是正常的，但却不一定合理，过多将注意力放在这些担忧上只会让我们更加焦躁不安。我们可以一方面尝试接纳自己的焦虑感，另一方面尝试转换自己的思维方式，看到事情积极的一面，思考自己现在能做什么，有哪些可利用的资源，而不是一味担忧，例如告诉自己“现在还有两个月时间，我完全可以合理利用”“每个人都有自己的节奏，我不用一味和别人比较”。

明确目标，唤醒备考动力

长时间的居家学习，有的同学努力备考的动力不足，对此，建议大家重新明确自己的学习目标，采用短期计划和长期目标相结合的方式来激励自己，重拾学习信心。具体来说，首先合理评估自己的学习现状和能力，为自己设定学科总目标和各个阶段的目标；其次，结合老师的教学进度，将阶段目标分解为每天的学习计划，将每日需要完成的任务列表并逐项执行，完成任务后可以给自己一个小小的奖励，让自己体会每日点滴进步和脚踏实地带来的满足感和成就感。 （长江日报记者向洁 整理）