“线上学习”转“线下学习”如何过渡？ 给高三学生四个锦囊

武汉市第十九中学心理健康教师李林

5月6日，武汉市高三年级学生正式返校复学。复学这几天，小雨（化名）一直心事重重。从“线上学习”转战“线下学习”，原本以为自己很快就会适应，可没想到，不管是人际交往还是学习状态，她都觉得有些不顺心。小雨很焦虑，很难静下心来去学习，也不知道要如何去改变。本期“你问我答”邀请到武汉市第十九中学心理健康教师李林，为复学后的高三学生们介绍一些心理调适的好方法。

锦囊一：主动敞开自己的心扉

面对老师、同学、朋友，感觉有一些生疏感，针对这种情况，我们要学会主动敞开自己的心扉：

第一，接纳因交流减少而有关系变淡的感觉，同时要相信这一切随着之后交流沟通的增多会恢复正常。

第二，主动与老师、同学、朋友打招呼，分享自己的经历和感受，密切彼此的关系。

第三，积极参加共同活动，与同学、朋友互相关怀、互相支持。

锦囊二：接纳并调适情绪

复学初期，有些同学会莫名其妙地情绪低落、烦躁，冲别人发火，脾气变差。其实，在复学开始阶段，有适应新的学习形式、重建人际关系、面对高考压力等原因，偶尔出现以上情况，其实是正常现象。这也是在特定情况下的特定反应。

当消极情绪增多、积极情绪较少时，我们的脾气自然会不太好，这并不说明我们脾气变差。当学习、生活、人际交往逐渐恢复正常，我们的积极情绪增多，消极情绪不断减少，我们的脾气会变得更好。

同时，大家要有意识地调控自己的消极情绪，多做让自己愉悦身心的事情，也会让我们的脾气变得更好。

锦囊三：增强对自己的信心

疫情之下，采用“线上”教学方式，没有课堂的学习氛围和监督管束，不容易认真学习，这使得我们对自己居家学习期间的效果评价很低。我们不知道其他同学是怎么学习的，以为别人都是别人家孩子，自律能力超强，学习很投入，觉得就自己做不到，这么长时间没有好好学习，担心和别人的差距越拉越大，再也赶不上来。其实大部分人之间是差不了太多的，不如就把疫情期间，当作超长版的寒假。只要努力，找准自己的节奏，充分利用好剩下的时间，你也可以跑赢高考这场马拉松。

锦囊四：专注当下走出第一步

复学后，不少同学知道高考对自己很重要，可就是这种压力让自己提不起精神，也静不下心去好好学习备考，也不知道如何去改变。

针对这种情况，首先，我们要结合自己当前的能力水平，选择难度适当的学习任务：难度过高，会令人深感挫败，担心焦虑；难度过低，会感到无趣。

其次，我们要明确自己的学习目标，可以将自己的高考目标分解成几个跳一跳能达到的小目标，并根据自己的实际情况制定轻重缓急任务清单，每达成一个小目标，可以奖励做自己喜欢做的事，吃自己喜欢的美食。

最后，我们需要放下各种想法，先着手做一点点事情，学会专注当下。你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

（长江日报记者刘嘉 整理）