第25个全国“爱眼日”科普

2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”，今年的宣传主题是：视觉2020，关注普遍的眼健康。

疫情期间，青少年通过空中课堂、网络直播、线上答疑等形式开展居家学习。特殊时期，保护青少年视力，要注意以下几点：

1.选择合适的电子产品。特殊时期的网络学习不可避免，尽量选择屏幕较大、分辨率较高、亮度合适的电子产品，如投影仪或者投屏到电视，减少近距离用眼。

2.读书写字做到“三个一”和“三不要”。握笔时手指离笔尖1寸（约3厘米），眼离书本1尺（33~35厘米），胸离桌边缘1拳（8~10厘米）；不要歪头或躺着看书，不要在运动状态下看书，不要在过暗或过强的光线下看书。

3.控制用眼时间。观看电子屏幕20分钟后，要抬头眺望远处至少20秒钟以上，课间至少休息15分钟，放松远眺，每天坚持两次眼保健操。

4.增加户外活动。适当增加在阳光下户外活动的机会。另外，参加乒乓球、羽毛球、篮球等球类运动，既可锻炼身体，又能锻炼眼肌，有益于视力健康。

5.保证充足的睡眠。小学生每天睡眠应达10小时，初中生9小时，高中生8小时，充足的睡眠既可保证孩子充沛的精力，亦能消除视疲劳。

6.养成良好的饮食习惯。不挑食、偏食、营养均衡。少吃甜食和油炸食品。建议多食胡萝卜、南瓜等橙色食物，玉米、小米等黄色粗粮，茄子、葡萄等紫色食品，菠菜、油菜等绿色食品和海鱼、海带等海产品。

7.定期监测视力。定期检查评估青少年视力，调整视力健康的管理方案，持续的维护视力健康。