图源网络
中国睡眠研究会在今年3月份发布了2020年《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》，其中显示：
有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。
也不仅仅是新冠宅家期间，哪怕在疫情缓和，一切步上正轨，这个数据也基本没有什么变动。
一时熬夜一时爽，一直熬夜一直废。
睡不好，才是人生重大问题之一，只是总有人不以为意，也总有人明知故犯。
01
再熬夜，你就真的没“脸”见人了
前两天家庭聚会，儿子说，姐姐脸上现在全是痘痘，一点都没以前漂亮了。
我仔细一看，发现还真是。
一问表哥，他就叹气：
这小姑娘大学放假了以后天天在房间熬夜打游戏，吃饭也不好好吃，经常吃些炸鸡烧烤，能不长痘吗，现在她自己看着她那脸，也知道着急了。
其实长痘痘只是熬夜发挥威力时最轻微的一种。年纪轻，身体还算经得住“造”，可人只要一过25岁，就不止长痘痘那么简单了。
最常见的就是“脱发”。除此之外，毛孔变粗，脸色暗沉都会成为常态。
无论是有多天生丽质的脸，长期熬夜之后不长残，也会逐渐变丑，这是多少昂贵的护肤品都补不回来的。
除了“变丑”外，还有一种胖，叫“熬夜胖”。在睡眠受限的情况下，脂肪也偏爱你的腹部。
“变丑”、“变胖”只是熬夜带给人类最轻微的副作用。它在用最直接的方法告诉你，这，只是熬夜危害的第一步。不听劝的人，早晚会受到更严重的威胁。
02
再熬夜，你就离“老年痴呆”不远了
前段时间加班做一个项目，连续3天熬夜到凌晨3点才睡，总感觉脑子不听使唤，妻子告诉我，这几天我经常不在线，像变傻了一样。
孩子叫妈妈，我听成了爸爸，妻子让我拿个快递，我出门在小区里转了一圈发现不知道自己要干什么，又空手上楼。
后来发现，熬夜做的项目，反倒出了些完全可以避免的小错误，客户笑话我：是不是熬夜熬傻了，这些错误根本不应该啊……
随着年纪越大，越能感受到熬夜带来的负面威力有多大。
年轻时熬夜一周都没事，现在熬夜几天，除了要不断拿黑咖啡“续命”，还得承受精神恍惚、记忆力变差、反应太慢的一系列副作用。
为什么我们总说要重视睡眠，要早睡早起，因为睡觉的过程也是身体自动清理大脑的过程，只有大脑轻松了，才不会卡壳罢工。
03
再熬夜，你的心脏就不堪重负了
这些年，经常看到类似的新闻：
交大毕业的女硕士潘洁，经常加班到凌晨一两点钟，突发急性脑膜炎，不幸去世......
一位中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月，因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中。
31岁的李先生长期熬夜打游戏至晚上2-3点才睡觉，医院检查发现有心衰的现象。
……
总以为这些事例离我们很远，以为不幸不会落在自己身上。
可当你真正被困其中时，才会发现，“熬夜会死”不是一句夸张的话。
一篇汇集了34项大型研究的文献结果表明，长期值夜班的人群中，脑卒中风险增加5%，心肌梗死风险增加23%，冠状动脉疾病风险增加了24%。
如果你发现自己时常胸闷、心跳过快、心慌、心烦，千万不要大意，早些去医院做检查，别再熬夜了。
睡眠，才是对心脏最好的疗愈。
04
其实大多数人的熬夜都没有必要。
工作没必要非得熬夜做完，早上起来不能做吗？
游戏没必要非得打几局才过瘾，电视剧熬夜看也不会加速剧情发展。
就算累了一天，想拥有自己的私人时间，也不是非得和手机说“hello”。
一切都是借口，真正懂得对自己好的人，不会连最基本的睡眠也做不到。
从今天起，别再熬夜了！
为了自己，也为了家人，为了生活，也为了更健康舒适的明天。
主播|沐阳
作者简介：范叔，本文首发读书有范（ID：dushu259），美好晨光，伴你读书。转载请联系读书有范授权。
主编：王会
编辑：张依
