儿童青少年需谨防这些致肥“祸首”

超重肥胖已成为影响我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。10月23日，国家卫生健康委、教育部等6部门联合印发《儿童青少年肥胖防控实施方案》，提出积极防控儿童青少年超重肥胖。

如何防控“小胖墩”、预防肥胖症？武汉市中心医院内分泌科专家指出， 除去病理性肥胖以及日常生活中缺乏运动，我们每天做的一些小事是致肥“祸首”。

不吃早饭。不吃早饭会导致“越减越肥”。长期空腹不吃早餐，身体会误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费粮食中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，从而容易变成脂肪存储在体内。一般来说，早餐热量和营养素摄入最好能占到一天总摄入量的40%。

开灯睡觉。光线会干扰褪黑激素的产生，闪烁的图像会对大脑产生刺激，催使身体产生警觉，损害睡眠质量，导致肌体肥胖。

吃饭太快。吃饭速度快更易发胖。大脑反馈“我吃饱了”的信号给肠胃，得需要15分钟。如果吃太快，大脑来不及反馈这个信号，就会不停地多吃。放慢吃饭速度，会抑制食欲，这是人体的“饱腹感中枢”在起作用。

喜欢重口味。重口味食物，大多是过甜、过咸、过辣、过油，摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险。（农村新报全媒记者 李陈 通讯员 李蓓）