专家教你摆脱节后综合征 列出工作清单 按优先等级处理

长江日报讯（记者李杏 通讯员江鸿颖 陈舒）2月18日是牛年上班第一天，许多上班族得了节后综合征，出现没心情上班、精神萎靡、食欲不振、身心俱疲等“症状”。武汉市第三医院首义院区神经内科主任何静表示，针对以上不同“症状”，一些良策可帮助你“满血复活”，元气满满地迎接工作。

“症状”一：无心上班，还想放假。春节长假期间，经过连续几天吃喝玩乐，许多人形成了随心甚至懒散的状态，直到开始工作时，心里还惦记着假期生活，出现焦虑、烦躁、不想上班的心理。虽然人坐在办公桌前，但会发愣，不知从何做起。

应对方法：列出待做工作清单。建议把这几天要做的工作列出待做清单，一件一件地按优先等级处理，循序渐进，慢慢过渡到正常工作节奏中。

“症状”二：头昏脑涨，睡眠紊乱。放假时，多数人的睡眠进入两个极端，一部分人常常夜里精神抖擞，熬到清晨入睡；另一部分人则趁假期拼命补觉。这两种情形都会出现精神萎靡“症状”，在刚上班时无法进入状态。

应对方法：调整生物钟，保证睡眠时间。尽量恢复原来的生活规律，保证睡眠的规律性；睡前勿让大脑高度兴奋，可聆听有助于睡眠的轻音乐，还可用热水泡脚或泡澡，帮助入睡。

“症状”三：消化不良，倦怠乏力。春节期间，人们经常一个饭局接着一个饭局，且饮食以鸡鸭鱼肉等荤食为主，导致身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，引起消化不良，导致腹胀、腹泻等。

应对方法：清淡饮食，让身心“动”起来。要管好自己的嘴巴，以清淡饮食为主。但需要注意的是，清淡饮食不是青菜、白粥，是指少油、少盐、含优质蛋白质的饮食。此外，要限量饮酒，避免加重肠胃负担。要“迈开腿”，可进行慢跑、打球等运动，让自己的身心“动”起来。

何静表示，节后综合征是一种过节后的自然现象，大家不必过度担忧，也无须对自己的状态过多苛责，但要注意积极调节、主动适应，降低节后综合征带来的负面影响。若“症状”已经严重影响你的正常生活和工作，则需就医。