夜猫子能变成早起的鸟儿吗？

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今天，我要跟大家分享的是一篇美国趣味科学网站的文章，文章的主题是夜猫子能变成早起的鸟儿吗？

一个人倾向于成为夜猫子还是早起鸟，或是介于两者之间，这被称为睡眠类型。这就决定了，一个人可能会在一天中的某些时段更清醒警觉，在另一些时段比较困倦。

科学家发现，睡眠类型是由先天因素与后天因素共同决定的。2019年英国《自然·通讯》杂志上的一项研究称，数百个基因与早起有关。这些基因影响一个人的昼夜节律，进而决定其睡眠类型。环境也起着很大作用。

美国行为睡眠医学专家米歇尔·德雷鲁普说，人们往往会从事强化其睡眠类型的日常活动。例如，夜猫子在夜间感觉更有效率、更警醒，因此他们往往在晚上运动和社交。这些活动刺激和强化了他们的熬夜倾向。

环境还有可能改变你的睡眠，也就是觉醒周期。如果你想早点起床，那就逐渐做出改变。德雷鲁普建议，在几周内每隔几天将闹铃拨早15到20分钟，直到你适应理想的作息时间。连贯性是关键。

德雷鲁普说，睡前一小时应限制光照，比如远离各种屏幕。光线会阻碍人体产生褪黑素，这是一种调节昼夜节律的激素。另一方面，应尽量一醒来就接受光照，以停止生成褪黑素。

此外，还要避免在夜深后进行刺激性活动。不要在晚上锻炼，尽量在早上或下午锻炼。你可能还需要将用餐时间提前。

好了，今天的分享就到这里，祝大家晚安。

主播 | 雨晴

本文译文刊载于《参考消息》4月20日报纸11版 科技前沿

制作 | 谢来 雨晴

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