编者按
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内容简介
《掌控习惯》一书中说：习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。作者詹姆斯·克利尔在书中给了我们一些带给人希望的建议。他介绍了微习惯的惊人力量，告诉读者，点滴的变化积累起来可以形成重大改变，好的小习惯会形成正的复利，而坏的小习惯也会形成负复利。
一个好习惯有多重要？
你的生活，就是由一个个习惯塑造的。
饮食习惯关系着身体健康；行为习惯影响着人际关系；学习习惯决定着知识层次；思维习惯制约着发展空间……
想要掌控人生，就一定要掌控习惯。
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这些场景是不是很熟悉？
信誓旦旦说要早起，坚持两天就再不愿意出被窝。
计划读书学习，刚翻了两页就刷起了手机；
一年四季都说要减肥，可看到美食就控制不住自己；
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“等下再说、明天再做”，不知不觉中，时间悄悄溜走，身边人越来越优秀，自己一边羡慕，一边悔恨，然而没几天又一如往常。
也许你也问过自己，这些习惯明明并不难，但怎么就是做不到，坚持不了呢？
心理学上有两个概念是“即时满足”和“延迟满足”。
即时满足是迅速满足自己的欲望，比如饿了就要马上吃饭，困了就要睡觉。
延迟满足恰恰相反，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中的自控力。
你会发现，大多数好习惯都需要延迟满足。
读书、运动、健康饮食，都需要花费大把的时间和精力，才会看到成果。
延迟满足需要一个漫长的等待期，很多人短期内得不到快乐，就慢慢就放弃了。
还有的人急功近利，把自己逼到极限，以至于动力很快就殆尽。
这也就是为什么好习惯总是难养成，总是让人感觉困难、辛苦。
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很多人有过这样的困扰，我知道要延迟满足，可就是没毅力、自控力差。
我要减重20斤；
我要读完10本书；
我要练出6块腹肌……
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这样短期间难以实现的目标，看起来就让人倍感压力，执行过程中打退堂鼓也在所难免。
美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔强调，习惯难以改变的重大原因之一是许多人采用了错误的方法。
在《掌控习惯》一书中，他提出：改变开始时，正确的方法是培养基于身份的习惯，而不是把注意力放在想要达到的目标上。
每个行动体系背后都有一套信仰体系，与身份不相符的行为不会持久。只有改变潜意识的身份，行为才会真正改变。
比如说，戒烟，不是为了少抽几根烟，而是要成为一个健康的人；减肥，不是为了减重多少斤，而是要成为一个更轻盈、更有力量的人……
转变身份观念后，你就不会沉溺在达不到目标的焦虑和烦躁中，而是专注地靠近自己期待的样子。
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詹姆斯认为，习惯的养成分为四步：提示、渴求、反应、奖赏。
提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，重复这个完整的循环，就会养成自然而然的行为。
想象一下，晚上回到家，打开门，黑暗的环境给了提示，你渴求光亮，于是你作出反应，触摸开关，灯亮了，你获得了想要的光明，于是你就不自觉地养成了夜晚进门后开灯的习惯。
其实，习惯的养成并没有想象中那么艰难和复杂。
他根据这四个步骤总结了四个行动规律：让好习惯显而易见；让习惯难以抗拒；让好习惯简便易行：让好习惯令人愉悦 ，指导大众一步步破除障碍，形成完整的行动体系。
培根曾说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。”
好习惯的培养，需要耐心和信念，更需要科学的方法。
跟随书中的理念，用最少的时间和精力养成好习惯，戒掉坏习惯。
改变，不是一场自我较劲的斗争，相反，它是成长过程中一段令人欣喜的历练。
点亮“在看”，愿我们都能养成一身好习惯，做最好的自己，遇见最好的生活。
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主播|徐荣欣
作者：太阳，平常心，读世间事。本文首发十点读书(ID：duhaoshu)，超2900万人订阅的国民读书大号，转载请在后台回复“转载”。
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