树立正向压力观 将负面描述变为正向目标 心理老师教你考前减压小技巧

樊晓莉老师

楚天都市报极目新闻讯（记者国倩 通讯员高晴）“距离中考只有几天时间了，你的状态如何？”6月14日，武汉市卓刀泉中学专职心理教师樊晓莉，做客本报“湖北名师云课堂”直播间，为广大初三学子及家长进行考前心理调适专项指导。

“如果你觉得很焦虑，不妨试试腹式呼吸和抖肩舞。”云课堂上，樊晓莉从放松训练、树立正向压力观、设置目标三个方面，给同学们讲述减压小技巧。在放松训练方面，她详细介绍了腹式呼吸的方法：吸气5至10秒钟，肚子鼓起停顿3至5秒钟，吐气5至10秒钟，肚子收起。重复10遍，早晚各做一组。

如何应用正向压力观应对压力？樊晓莉介绍，可以从改变思维、意义联结、正向转化三个方面着手。遇到压力，要改变对压力的看法。高压力不一定会导致问题，高压力且认为压力有害，才会导致问题。

樊晓莉建议，遇到压力时，同学们可先思考三个问题：你最看重或者在意的是什么？为何看重它们？在日常生活中的具体体现是什么？“回答完这三个问题，你就能允许和承认压力的存在，觉察身心的状态，意识到它在提示你所在乎的东西，并将压力转化为动力，为你在意的东西做点什么。”樊晓莉说。

樊晓莉认为，将负面描述变为正向目标，将用于焦虑的精力投注到当下的行动，能够有效将压力进行正向转化。转化公式为：第一步转化：弄清为什么会有压力，明确自己的真正诉求和目标是什么；第二步行动：此时此刻我可以立刻动手做的是什么？我之前遇到类似的处境是如何应对的？我现在有什么样的资源？

随后，樊晓莉以中学生遇到的最普遍问题举例，详细讲解了面对不同问题该如何一步步转化压力、解决问题。“焦虑会传染，孩子会习得父母应对焦虑的方式。”樊晓莉表示。她建议焦虑的父母们，一定要管理好自己的情绪，及时缓解自己的焦虑。即使是中考这一特殊时期，也应平常应对，不特殊、不隆重；学会理解和接纳孩子的焦虑，学会倾听、陪伴和尊重。