“啥都不突出，只有腰椎间盘突出。”经常听到有人这么调侃自己的腰椎问题。事实上，由于长年伏案工作等原因，有腰椎间盘突出问题的人越来越多，甚至有人年纪轻轻就成了重度“腰突”患者。
你的腰还好吗？关于腰椎间盘突出，生活中存在不少防治误区。今天我们就来聊一聊。
腰痛就是腰突症？未见得！
虽然大多腰突症患者会表现出腰痛症状，但腰痛绝不是其唯一症状。有的人除腰痛外，还伴随着单腿或双腿放射性疼痛，有的仅表现为腿疼，大力咳嗽、打喷嚏等动作可能诱发疼痛加剧。还有的人可能出现小腿外侧、足背皮肤麻木，甚至会阴区麻木、大小便失控等症状。
那些没有腰痛症状的腰突症患者，极容易被耽误或者误诊。腰痛与腰突症二者不能等同，若出现相关症状，莫凭感觉自行诊断，应及时前往正规医疗机构进行诊疗。
腰椎间盘突出就是腰椎间盘突出症？概念不同！
这是两个不同的概念。腰椎间盘突出是腰椎退变的常见表现，是一种影像学诊断，几乎每个成年人都会有，提醒着大家要保护好腰椎；只有其严重到一定程度，出现下肢症状，如腰腿疼痛、麻木、无力时，才被称为腰椎间盘突出症。
如果确诊了腰椎间盘突出症也不必过分紧张，很多情况下保守治疗症状就能有效缓解。但若经久不愈、多次反复、严重影响生活质量，就应考虑手术治疗。
无论出现以上哪种病症，建议都要加强腰部功能锻炼，推荐小燕飞法、五点支撑法等。正确的锻炼方式不仅能有效预防腰椎间盘突出，还能辅助治疗腰椎间盘突出症。需要注意的是，如病症急性发作，不可强行锻炼，否则适得其反。
腰间盘突出只有中老年人才会得？不然！
很多人认为，腰椎间盘突出是中老年人的专属疾病，事实上，该病症在任何年龄阶段都有可能发生。中老年患者大多因腰椎自然退化而引起，往往还会合并其他腰椎疾病；年轻患者大多因久坐等习惯所致。
如果把人在站立时，腰椎间盘的受力当成100%，那么挺胸坐着时，腰椎承受的重量就是140%，而保持过度前倾的姿势坐着，比如趴着写字、伏案工作等，腰椎受力将达到185%。这就导致很多上班族、学生族早“突”问题出现。
不同姿势腰部受力表（单位：千克） 图源：生命时报微信公号
因此，防治腰椎病应避免久坐，专家建议每45分钟左右起来活动一下腰部。若身体出现腿痛、臀部及腿部放射性疼痛或者下肢走路无力的情况，不要掉以轻心，要及时到医院就诊，排除相关疾病隐患。
腰突症“疼痛转麻”是病情好转了吗？恰恰相反
腰突症最典型的症状是腰痛，且可能延伸至臀部、腿部疼痛，严重时可致“马鞍区”（坐姿时，与椅子接触的部位）麻木，这种状况俗称“坐骨神经痛”，预示着腰椎间盘突出加重了。
一些患者在经历剧痛后，痛感减轻转而出现麻木感，以为病情好转，此种现象并非病情缓解的征兆。相反，麻木意味着神经传导功能不通畅，情况更加危急。
尤其是当椎间盘突出诱发“足下垂”或腰疼继发大小便功能障碍，且“马鞍区”还伴有麻木感时，应立即就医，切不可拖延，以免错失治疗时机。
腰椎间盘突出可通过按摩来缓解症状？或加重病情！
腰椎间盘突出，在早期膨出和轻度突出时，做按摩治疗可缓解肌肉的痉挛，有一定疗效。但若突出的椎间盘已经脱出，压迫了神经，水肿比较严重，处于急性期，此时按摩很可能加重、损害神经根，造成不可逆的损伤，严重时甚至可能导致恶性瘫痪事件。
还有说法称，用花椒+白酒按摩腰部能治疗腰椎间盘突出。事实上，“花椒+白酒”按摩法仅对肌肉或者韧带的扭伤有作用，对腰椎间盘突出基本不起效，越按摩反而对腰部损害越大。
仰卧起做运动可以减缓“腰突”症状？不能！
众所周知，仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉、臀部肌肉和腰部肌肉。在运动过程中人体需要弓背，弓背就会给脊椎，包括腰椎带来压力，就可能压迫腰椎间盘，进而加重“腰突”症状。
如果“腰突”患者不得已必须做仰卧起坐，建议减小动作幅度，比如做半身的仰卧起坐。运动过程中务必轻柔缓慢，切忌突然发力。
注意！生活中的这些坏习惯，都很伤腰！
1.上身前倾。上身前倾时，头、躯干和上肢的重量全部集中在腰椎这个支撑点上，腰椎间盘承载的压力达到峰值。前倾姿势看似更舒服，其实会让腰部承受很大压力，极易造成腰椎损伤。
图源：生命时报微信公号
2.半躺沙发。半躺时，肌肉和韧带放松，失去原有的支撑固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
3.穿不对鞋。穿细高跟走路时，身体会前倾，背部弧度增加，腰背部承受的压力增大；穿无跟鞋、平底鞋、人字拖等行走时，由于没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，也会导致椎间盘受损。
4.背包太重。背包重量最好不要超过自身体重的10%，单肩背包建议不定期左右轮换，双肩背包最好选择宽肩带的，以减轻腰背部的重量。
5.床垫不合适。床垫过硬或过软都不利于保护脊柱、腰椎。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
6.腰部受凉。“久坐族”腰部血液循环本来就差，温度一降低，血运不太丰富的腰部肌肉组织很难适应，可能就会引发腰疼。
7.弯腰做家务。扫地、拖地时总是弯着腰，且常常一侧用力，这样会让背部压力过大。做家务时同一种动作别持续太久，应尽量保持上身直立，从而减轻对腰椎的压力。
