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被传了很多年!打篮球能长高,练举重长不高? 长高个最完美的运动竟然是它

发布时间:2021年08月20日08:51 来源: 武汉晚报

根据上述数据,男性身高在8、12、15、18岁时不低于124.53、143.33、162.14、165.12厘米,女性身高不低于123.09、145.26、152.74、154.28厘米都算在正常范围内。

这个夏天,全球顶级体育盛宴——东京奥运会让我们充分感受到竞技体育的魅力。一说到奥运会,一些“江湖传闻”层出不穷,比如:打篮球有助于增高;举重、深蹲使人变矮;踢足球容易腿短;花样游泳导致身材变形……这些你是不是已经信了很多年?事实真的是这样的吗?今天,福建医科大学博士研究生陈益钦、福建医科大学副教授王文祥将带我们一起走进真相。

人的身高取决于什么?

事实上,人个子的高矮,约70-80%源于基因,剩下的20-30%取决于生长期的生活环境。

目前多数的研究结果表明,运动对长高有促进作用,但并不是十分明显的决定性促进作用,但运动本身也不会让人变矮。

人体的身高实际上取决于骨骼的发育,更具体地说主要取决于下肢骨的长度,下肢骨两端有骨骺软骨,软骨细胞不断分裂、增殖、骨化,骨骼就逐渐变长,人的身体也就不断地长高。人在成年以前,骨骺软骨细胞分裂增殖不断进行,骨骼就逐渐增长,如骨骺软骨完全被骨组织所代替,骨骺与骨干完全融合,骨骼则不再增长,儿童的身体就不再增高。儿童年龄越小,骨骺软骨增殖潜力越大,孩子长高的时间和空间也就越大。大多数情况下,男孩至18岁、女孩至16岁时软骨细胞就会停止分裂,生长停止。骨骺愈合,生长停止后,任何药物都起不到增高的作用。

这些传闻你都信了吗?

打篮球 有助于长高?

看到篮球运动员个子都是高高的,就认为打篮球让人长高?不是这样的!

事实上高个子的人打篮球时具有明显的优势,因此教练选队员时,更倾向于选个子高的。而也正是因为身高的优势,高个子的人会更倾向于打篮球。最终给大家造成“打篮球有助长高”这样的错觉。

打篮球跑跳动作较多,可以增强体内新陈代谢,有利于骨骼的发育,这对青少年长高会有一定帮助,但单纯的打篮球对身高的增幅并不大。

练体操、举重 会使人变矮?

有的人认为,练体操、练举重会让人长不高,真的是这样吗?

竞技体操要求运动员灵巧多变、身轻如燕,这样才有可能完成一些高难度的翻转动作;而且较小的体型,会使运动员的重心更低,站得更稳。体操教练倾向于选择矮个子、身材纤细的孩子进行培养。

体操运动员需要从小控制体重,在饮食方面有严格的控制。在这种情况下,个体营养满足不了运动消耗和生长发育所需,就可能会出现身体发育迟缓的情况。他们从小进行高强度的训练,过早过度的训练可能会对骨骼的发育产生影响,最终影响身高。

还有不少人认为举重运动员个子不高是因为举重压低了他们的身高。这一说法更是毫无科学依据。一项调查研究结果显示,我国85%的举重运动员的身高在其家族中最高。举重需要克服重力将物体举至头顶并保持平衡,矮个的人提升重物的垂直距离较短,所消耗的能量较小;而且身高偏矮,体型较粗壮的人,其重心较低,举起重物后,站得也就越稳。

踢足球 会导致腿短?

足球运动员要求速度和腿脚敏捷,腿短者也更擅长足球的控制,所以足球运动员身高普遍比打篮球低,而并不是踢足球导致腿短。

同样的道理,花样游泳也不会导致身材变形。只有负重不均衡(单肩背书包等)、过度负重或者坐姿不良才可能导致脊柱变形,如脊柱侧弯、驼背等。

为什么长高速度会变化?

人在不同的生长阶段,长高的速度是不一样的,即使是同一个阶段,速度也会快慢不一。有研究表明,孩子的生长发育存在三个黄金期:

婴幼儿期(出生至3岁),这时孩子的生长速度非常快,出生后第一年就可增长25厘米;儿童期(3岁至青春期),每年可长高5-7厘米;青春期,男孩身高可增长25-28厘米,女孩可增长20厘米左右。

因此,对于身高增长突然加速或变缓,我们首先应考虑是否此时正处于这三个黄金期的过渡阶段。

如果身高突然出现增长缓慢甚至停滞,需要引起重视。孩子如果出现明显的生长迟缓,如生长曲线中的身高曲线一直持续下滑、青春期时每年增长小于6厘米等,应及时就医。内分泌障碍、营养不良、一些其他慢性病都会导致生长发育迟缓。

最完美的增高运动是它!

关于长高的运动,网上的建议很多,游泳、跑步、打篮球、蹲跳、引体向上……让人眼花缭乱。其实答案很简单,根据分组对比测试数据,安全系数很高的“完美的增高运动”就是跳绳!

虽然跳绳看似简单,但也是有技巧的,掌握以下的方法,会让增高事半功倍:

每天跳绳30分钟

研究发现,每天跳绳30分钟、连续跳20周,比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。

跳得越高越好

跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,动作幅度越大,对骨骼的压力和张力越大,会促进生长板的增生,加速骨的生长,最好距离地面10公分以上,但也要注意不要受伤。

下午3-6点助长效果最好

此时孩子肚子已处于70%空的状态,相对低血糖及应激状态下,辅以进行跳绳运动,双重因素重叠,能在一定程度上,促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰,而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

提醒:体型较瘦小的儿童运动量承受度相对较低,适合慢频率跳绳,短时间慢速跳,中间可以休息一下,多次循环,以运动后孩子不感到疲劳为限,跳绳时注意跳得越高越好;肥胖儿童可以通过跳绳消耗体内过多的热量,有效减重改善体型,提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能,适合快频率的跳绳,中间休息后继续循环快跳,每次运动不少于半小时。

综合科普中国、搜狐健康报道

【责任编辑:李琛】

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