关注我们
荆楚网 > 新闻频道 > 湖北新闻

好睡姿堪比养生操 10种睡姿能“治病”,你最适合哪种?

发布时间:2021年08月31日09:02 来源: 武汉晚报

每晚躺在柔软的床上,你是蜷着身体像婴儿般睡觉,还是只有平躺才能睡得着?一万个人,有一万种睡觉姿势。“大字型”的人睡得豪放,“胎儿型”的人睡得安稳……

其实,对于大多数人来说,睡觉的姿势早就形成且固定,但你知道吗,睡觉姿势也有讲究,会严重影响人的健康和幸福感,睡错了可能加重某些疾病,造成无法补救的后果。今天我们就来为你解锁最利于养病的睡觉姿势。

4种常见睡姿的优缺点

大家可能常常会听到这样的说法:睡觉千万不能往左侧睡,不然会压迫到心脏!其实,这种说法是错误的。因为我们身体里面的心脏和肺脏都被肋骨所包围,位置相对固定,向左侧睡时,心脏并不会被位于上方的右肺所压迫。

不过,不同的睡姿倒真的会对健康产生影响,比如:仰睡能让身体更放松、侧睡更有利于呼吸顺畅……先来看看下面几种常见睡姿的优缺点吧。

仰睡

目前,仰睡是受最多人喜欢、且最为推荐的睡姿。

【优点】不会压迫到身体的器官,而且背部的肌肉处于放松的状态;颈椎、腰椎等都没有额外的外力挤压,可以说是最为舒适的睡姿了。对关节炎、关节疼痛有缓解作用,对男性生殖系统健康也有促进作用。

【缺点】舌头容易后坠,呼吸道变窄,会增加打鼾与呼吸困难发生的几率。肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群不宜仰睡,肥胖的人睡眠过程中,舌根容易后坠,进而堵塞后鼻孔和呼吸道,会出现或加重打鼾症状,还可能出现睡眠呼吸暂停;醉酒的人也一定不能用仰睡,在护理酒醉的人时,要帮其呈侧卧式睡姿,口鼻保持通畅。

侧睡

侧睡适合大多数人,是较为推荐的睡姿。不过侧卧还分左侧卧和右侧卧,

【优点】侧睡时呼吸道会自然打开,更有利于呼吸顺畅,此时,脊柱也会处于延展的状态,可减少背疼。左侧卧的睡姿还有助于减少胃食管反流,利于食物消化,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状,但若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者,这一睡姿不会压迫心脏,还可使呼吸道保持通畅,但右侧卧睡姿可能增加孕妇死产的几率。

【缺点】脸部受到枕头挤压,会更容易长皱纹。另外,由于脸部皮肤与枕头亲密接触,枕巾需要经常更换,建议一周更换2次。

蜷缩睡

虽然有人觉得这是最能让人感到安全的睡姿,但还是不太推荐这么睡。

【优点】可以有效放松身心、释放压力。这种睡姿可缓解部分腰痛,减轻因肌肉或骨骼问题导致的背痛,缓解椎间盘压力。

【缺点】时间一长就会对肌肉和关节造成压迫,同时还会加大背部和头颈的压力,造成驼背等。采用这种睡姿时一定要注意选择适合自己的枕头,不过高或过低,要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上,否则易使颈部变得僵硬。

趴着睡

这是最最最不推荐的睡姿,优点一个没有,缺点倒有一大堆。

【缺点】趴着睡时,脊柱拱起是有悖于它的生理曲线的,关节、肌肉、内脏、神经都会受到压迫;而头被迫偏向一侧,又会增加颈椎的压力,早晨起来基本都会出现脖子疼。一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿,虽然这种睡姿可防止打鼾,但长时间以这种姿势睡觉,会导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。

总而言之,对大多数普通人来说,仰睡和侧睡是较为推荐的睡姿,大家在入睡时,可以按照自己的习惯和舒服程度来进行选择。

10种病各有各的最佳睡姿

对于有特定疾病的人群来说,选择仰睡、侧睡,却是有讲究的。除四种常见睡姿外,针对不同的疾病选择恰当的“保护性”睡姿,可以极大地缓解不适症状、促进身体康复。

冠心病 建议采用头高脚低右侧卧位,头侧比脚侧高10-15度为宜,可减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

脑血栓 最佳睡姿是仰睡,能改善血液循环,减少血栓的形成。枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,利于病情恢复。

心衰 半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

鼻中隔偏曲和鼻息肉 应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,可保持口鼻气流通畅,减少夜间用口呼吸的频率,避免晨起头晕、咽干等不适。

化脓性中耳炎 应向患耳一边侧卧位睡觉,便于脓性分泌物排出,缩短病程。

颈椎病、腰椎间盘突出 侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,上肢血液循环更畅通,能缓解四肢麻木的情况。同时,长时间仰卧能改善腰椎间盘突出,减轻疼痛。

胸腔和肺部疾病 肺气肿患者宜仰卧,并垫高枕头,以保持呼吸道通畅。哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,宜半卧位,以减轻呼吸困难。有咯血症状的患者,宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

胃病 患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人,宜采用右侧卧睡。从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,利于夜间肠胃消化食物。

下肢骨折 平卧最佳,如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内收,造成脱位。

静脉曲张 把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

睡个好觉适合的枕头很重要

除了睡姿外,想要睡个好觉,枕头的选择也很重要。

枕头的材质

有的人喜欢花高价买材质好的枕头,其实不管是乳胶枕、纤维枕,还是记忆枕,哪个你用着舒服、习惯,那就用哪个。

枕头的高度

一般来说,仰睡时枕头压缩后5-8厘米的高度最适合,它能更好地支撑颈部;侧睡时可根据每个人的肩膀宽度不同,选择合适高度的枕头,女性侧卧的枕头高度以7-12厘米为宜,男性枕头高度可选择11-14厘米,这样能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。

枕头的宽度

由于整个晚上,人都在不停的变换睡姿,为保证脑袋不脱枕,枕头的宽度应至少为肩膀的1.5倍。

综合健康之路、生命时报报道

【责任编辑:王会】

Copyright © 2001-2024 湖北荆楚网络科技股份有限公司 All Rights Reserved

营业执照增值电信业务许可证互联网出版机构网络视听节目许可证广播电视节目许可证

关于我们 - 版权声明 - 合作咨询

版权为 荆楚网 www.cnhubei.com 所有 未经同意不得复制或镜像