每晚躺在柔软的床上，你是蜷着身体像婴儿般睡觉，还是只有平躺才能睡得着？一万个人，有一万种睡觉姿势。“大字型”的人睡得豪放，“胎儿型”的人睡得安稳……
其实，对于大多数人来说，睡觉的姿势早就形成且固定，但你知道吗，睡觉姿势也有讲究，会严重影响人的健康和幸福感，睡错了可能加重某些疾病，造成无法补救的后果。今天我们就来为你解锁最利于养病的睡觉姿势。
4种常见睡姿的优缺点
大家可能常常会听到这样的说法：睡觉千万不能往左侧睡，不然会压迫到心脏！其实，这种说法是错误的。因为我们身体里面的心脏和肺脏都被肋骨所包围，位置相对固定，向左侧睡时，心脏并不会被位于上方的右肺所压迫。
不过，不同的睡姿倒真的会对健康产生影响，比如：仰睡能让身体更放松、侧睡更有利于呼吸顺畅……先来看看下面几种常见睡姿的优缺点吧。
仰睡
目前，仰睡是受最多人喜欢、且最为推荐的睡姿。
【优点】不会压迫到身体的器官，而且背部的肌肉处于放松的状态；颈椎、腰椎等都没有额外的外力挤压，可以说是最为舒适的睡姿了。对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。
【缺点】舌头容易后坠，呼吸道变窄，会增加打鼾与呼吸困难发生的几率。肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群不宜仰睡，肥胖的人睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停；醉酒的人也一定不能用仰睡，在护理酒醉的人时，要帮其呈侧卧式睡姿，口鼻保持通畅。
侧睡
侧睡适合大多数人，是较为推荐的睡姿。不过侧卧还分左侧卧和右侧卧，
【优点】侧睡时呼吸道会自然打开，更有利于呼吸顺畅，此时，脊柱也会处于延展的状态，可减少背疼。左侧卧的睡姿还有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状，但若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者，这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅，但右侧卧睡姿可能增加孕妇死产的几率。
【缺点】脸部受到枕头挤压，会更容易长皱纹。另外，由于脸部皮肤与枕头亲密接触，枕巾需要经常更换，建议一周更换2次。
蜷缩睡
虽然有人觉得这是最能让人感到安全的睡姿，但还是不太推荐这么睡。
【优点】可以有效放松身心、释放压力。这种睡姿可缓解部分腰痛，减轻因肌肉或骨骼问题导致的背痛，缓解椎间盘压力。
【缺点】时间一长就会对肌肉和关节造成压迫，同时还会加大背部和头颈的压力，造成驼背等。采用这种睡姿时一定要注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈部变得僵硬。
趴着睡
这是最最最不推荐的睡姿，优点一个没有，缺点倒有一大堆。
【缺点】趴着睡时，脊柱拱起是有悖于它的生理曲线的，关节、肌肉、内脏、神经都会受到压迫；而头被迫偏向一侧，又会增加颈椎的压力，早晨起来基本都会出现脖子疼。一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿，虽然这种睡姿可防止打鼾，但长时间以这种姿势睡觉，会导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。
总而言之，对大多数普通人来说，仰睡和侧睡是较为推荐的睡姿，大家在入睡时，可以按照自己的习惯和舒服程度来进行选择。
10种病各有各的最佳睡姿
对于有特定疾病的人群来说，选择仰睡、侧睡，却是有讲究的。除四种常见睡姿外，针对不同的疾病选择恰当的“保护性”睡姿，可以极大地缓解不适症状、促进身体康复。
冠心病 建议采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10－15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
脑血栓 最佳睡姿是仰睡，能改善血液循环，减少血栓的形成。枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。
心衰 半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
鼻中隔偏曲和鼻息肉 应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。
化脓性中耳炎 应向患耳一边侧卧位睡觉，便于脓性分泌物排出，缩短病程。
颈椎病、腰椎间盘突出 侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，上肢血液循环更畅通，能缓解四肢麻木的情况。同时，长时间仰卧能改善腰椎间盘突出，减轻疼痛。
胸腔和肺部疾病 肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难。有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
胃病 患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡。从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，利于夜间肠胃消化食物。
下肢骨折 平卧最佳，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。
静脉曲张 把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
睡个好觉适合的枕头很重要
除了睡姿外，想要睡个好觉，枕头的选择也很重要。
枕头的材质
有的人喜欢花高价买材质好的枕头，其实不管是乳胶枕、纤维枕，还是记忆枕，哪个你用着舒服、习惯，那就用哪个。
枕头的高度
一般来说，仰睡时枕头压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑颈部；侧睡时可根据每个人的肩膀宽度不同，选择合适高度的枕头，女性侧卧的枕头高度以7-12厘米为宜，男性枕头高度可选择11-14厘米，这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
枕头的宽度
由于整个晚上，人都在不停的变换睡姿，为保证脑袋不脱枕，枕头的宽度应至少为肩膀的1.5倍。
综合健康之路、生命时报报道
