“叮铃铃！叮铃铃！叮铃铃！”相信绝大多数人的早晨就是在这闹钟的响声中“吓”醒的。
对上班族来说最大的幸福莫过于“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，但现实是很多上班族都是早上被闹钟叫醒，自然醒成了日常的奢望。有的人早晨怕起不来，还要多设几个闹钟，闹钟一响，激灵一次，发现还能再睡会，躺下继续睡，闹钟再响，又惊醒一次……经过几次轮番轰炸后，终于疲惫不堪地起床。
但是，你可能还被蒙在鼓里，我们平时多设闹钟的习惯性行为却潜藏着危害。长此以往，你会发现白天经常犯困，还会被各种睡眠问题困扰。
被闹钟反复惊醒危害更大
有些起床困难户担心闹钟叫不醒自己，会设多个闹钟，据统计，超过20%的人会设置一个以上的闹钟。然而，哈佛大学的一项研究表明，人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升，会使人感到愈加困倦，这样可能会导致慢性疲劳。
腺苷是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。大脑清醒时腺苷水平逐渐上升，因此一个人清醒时间越长，困倦程度越高，腺苷水平在睡眠期间下降。咖啡、茶等饮料中的咖啡因就是通过阻断腺苷受体来抑制睡眠。
因此，不建议设置多个闹钟，反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，经常这样也会扰乱生物钟。如果你是一个起床困难户，可以把闹钟放到离床远一点的地方，闹铃响的时候迫使你起身，等走过去关闹钟的时候，可能就意识到自己已经起床了。
如果你需要设置多个闹钟，而且闹钟响了之后又能睡着，这提示你的睡眠可能有问题。最常见的原因是失眠、昼夜节律紊乱和睡眠呼吸暂停。
真有被“吵病”的人
讨厌它，但又不得不依赖它，人们常常抱怨闹钟都把人吵病了。闹钟真能把人“吵病”吗？还真有这样的案例，南京有一个公交司机，就是这样被“闹”得闯红灯一个月罚了1000多块。
对于南京公交司机王师傅而言，闹钟绝对是不折不扣的“灾难”。因为工作需要，王师傅每天凌晨5点就得起床，晚上睡觉前设定闹钟则成了王师傅的“定律”。
到了早晨，闹钟一响，容不得半点犹豫，王师傅便以极快的速度“腾”地起床，迅速完成早晨的各种必备“程序”，以致坐到公交车上拧下钥匙开始发动时，似乎还处在“半梦游”状态。“梦游”带来的后果便是注意力不集中。在一个月里，王师傅竟然连连闯红灯，光是罚款就交了一千多元。“总是觉得容易分神，看到红灯都反应不过来要停车。”王师傅说。
没办法，王师傅找到了东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵。袁勇贵说长时间处在“被惊醒”的状态中会影响正常的情绪和工作状态。“如果在深度睡眠中被吵醒，起床后的不适感会更甚。”
被闹钟吵醒相当于一次醉酒
很多上班族早上都是被闹钟“叫醒耳朵“，然后迷迷糊糊中起床洗漱。近来微博上流传的一则消息吓着了不少人：睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒，长期被闹醒将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。这种说法真的有道理吗？
注意力不集中 长期被闹钟吵醒会使机体一直处于“被惊醒”的状态，从而影响情绪和正常的工作状态，出现注意力不集中等状况。
危害心血管健康 睡眠状态时人处于放松状态，突然被闹钟惊醒，人的血压和心率还有肾上腺素水平都会迅速上升，长期如此会给心血管带来压力，增加患高血压和心脏病的风险。
影响睡眠质量 有的人并不是闹钟一叫就起床，而是让闹钟每隔五分钟响一次，这样闹钟反复叫的过程中，人是不能进入深层睡眠的，既拖延了时间，也没有得到好的睡眠效果。
尝试用这些方法叫醒自己
睡觉睡到自然醒
这无疑是”叫醒“身体的最好办法了。如果能形成早睡早起的作息习惯，那么自然醒也就不难了。高质量的睡眠会让人精力充沛，也会让醒来变得更容易。只要每天在固定的时间睡觉和起床，就可以训练身体在固定的时间醒来。一般来说清晨处于浅睡眠阶段，这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段，闹铃吵醒后就会有起床气。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。
阳光“叫醒”你
晚上睡觉前拉窗帘时可以留一条缝隙，这样早上阳光照进来，光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送促醒信号，血清素会使身体的代谢速度加快，同时伴随生物钟“叫醒”你，这就避免了闹钟叫醒带来的惊吓感。
舒缓音乐 唤醒大脑
如果实在要使用闹钟，建议下载一些舒缓的乐曲，如清脆的鸟叫、小溪潺潺的流水声，音量开小一些，听觉系统就会逐渐“唤醒”大脑。如果不放心，可选取声音渐强的铃声，而不宜用“重金属”风的音乐，轻柔的音乐闹铃，能减小起床的压力，也能让晨起有个好心情。
用轻抚叫醒家人
如果要叫醒你的家人，可在床头放一盏调光台灯，逐渐调亮台灯，开着它，悄悄走开即可，光线会唤醒人的视觉系统，由它传递信号给潜意识，叫醒脑部，启动四肢，这是一种最自然的醒来方式，既健康又有效；对于那些睡得较深，不容易被叫醒的人，可以轻抚他们的肢体，轻声温柔地呼唤叫醒。
还有这些
睡眠误区要注意
●打呼噜等于睡得香?
严重的打呼噜会使睡眠片段化、深睡眠减少，导致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的发生率。它与高血压、心脑血管病、猝死、认知功能受损、性功能低下等均有关。
●褪黑素不是药可常吃?
尽管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素仅对于倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效，长期服用褪黑素的安全性尚不明确。
●熬夜没事补个觉就行?
睡眠是补不回来的，即使睡眠时间充足，熬夜也会导致昼夜节律障碍，进而会引发失眠、情绪问题等。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，人罹患各种躯体疾病的风险增加。长期睡眠不足时，脑部不能有效地清除垃圾，可能会引发老年痴呆症。
综合科普中国、生命时报、扬子晚报报道
