快看！国庆“健康过节”须知

武汉秋意渐浓但白天气温较高。长江日报记者王春岚 摄

长江日报大武汉客户端10月2日讯（记者王春岚　通讯员江泓颖　陈舒）国庆节假期，武汉出现持续晴热天气，每天昼夜温差更是超过了10℃。这样忽冷忽热的天气，很容易导致身体抵抗力下降，出现感冒、鼻炎、过敏等问题。

武汉市第三医院首义院区急诊科主任万少兵提醒市民，别忘了做好保暖、防晒、补水等工作，健康过节。

气温坐“过山车”，别忘保暖

早晚凉爽、中午较热，年轻人可能会因为贪凉而受寒，导致身体抵抗力下降，容易被病毒侵入，出现感冒、喉咙痛、打喷嚏等情况。有基础疾病的中老年人、颈椎不好的人，也可能因为早晚受寒，导致疾病急性发作。

另一方面，白天气温较高，为给顾客提供更凉爽舒适的消费环境，商场、超市、餐厅等公共场所也会打开空调。

建议：

国庆节假期，外出时最好带件有衣领的薄外套，早晚和待在空调室内，感觉有些凉的时候，就及时加衣。在家要多开窗通风，加强室内空气流通，防止呼吸道感染。

天气晴好，记得防晒

国庆节期间，不少市民有外出游玩的计划。秋季太阳的紫外线依然很强，长时间在户外活动，如果防晒不到位，就容易被晒黑或晒伤。

尤其是儿童和皮肤本身比较白的市民，皮肤更容易因为暴晒而受损。

建议：

外出要做好防晒工作，涂抹防晒霜、穿长袖长裤、戴遮阳帽或打遮阳伞；如果是到水边游玩或是泡温泉，应选择具有防水功能的防晒霜。

在户外时，尽量待在树荫下，不要长时间暴露在阳光里。

平时要做好皮肤保湿工作，外出游玩回来，晚上洗澡后可涂抹润肤露。

秋高气爽，多喝温水

秋季天气比较干燥，如果不及时补水，容易导致皮肤干枯、消化系统干涩，出现皮疹、嘴唇发裂、便秘等小毛病。

建议：

随身带水杯，确保每天喝6—8杯水；如果长时间在户外活动，出汗较多，还要适当增加水分摄入。

白天气温较高，如果感觉很炎热，一些年轻人会选择喝冰水来解暑。但冰水会对肠胃造成刺激，也不符合秋季养生“收养”的原则，因此，最佳推荐是喝温水。

“管住嘴”，防过敏

逛街、聚餐，部分市民的假期“菜单”与平日相差较大。对过敏体质的人来说，假期如果抵抗力下降，又遇到日常饮食的品种、数量改变，就容易诱发过敏。

建议：

如果本身体质过敏，假期遇到新的食物品种时，应先少量尝试，确保安全后再增加进食的数量。常见的、容易引发过敏的食物，比如小龙虾、螃蟹、芒果、菠萝等，有相关过敏史的市民要慎吃。

少熬夜，度假更健康

放假了，有些“宅家”的市民会选择在家追剧、打游戏、刷手机。如果长时间对着手机、电视、电脑，甚至通宵达旦熬夜玩乐，扰乱人体生物钟，也会导致抵抗力下降；熬夜还会引起血压异常波动，留下健康隐患。在假期结束后，陡然恢复正常作息，也很难适应。

建议：

假期应保持平日的作息规律，尽可能不熬夜；保持8小时充足睡眠，让身体得到充分休息。

即使要熬夜，也尽量安排在假期的前半部分；在假期结束的前一两天，应当恢复正常作息，为节后上班做好准备。