荆楚网（湖北日报网）迅（记者 林琳 通讯员 刘姗姗）27岁小伙国庆假期和朋友爬山游玩，比拼谁先爬上山顶，结果回来之后膝盖一直疼，到医院检查发现竟是膝关节半月板损伤。
李先生今年27岁，是一家公司的程序员，平时的工作都是久坐在电脑桌旁，不仅如此，下班回家后，他也是宅在家里玩网络游戏。自从参加工作后，他的体重就蹭蹭上涨。小长假第一天，他和朋友约好去省内爬山游玩，来到山脚后，他们比赛谁先爬到山顶，谁就是赢家。因为平时很少运动，李先生爬了十几分钟就累得直喘大气，在追赶同伴的过程中，不小心扭伤了。但他看着前面的朋友还是很轻松的样子，也不想扫兴，只好咬牙继续前行。大家你追我赶，爬了3个小时，终于到达山顶。欣赏完山顶的美景，李先生和朋友稍作休息后，又沿原路下山。当天晚上，李先生感觉膝盖莫名疼痛，连走路都成问题，赶紧结束旅行来到武汉市中心医院骨外科就诊。经过磁共振检查发现，他的膝关节半月板有损伤，幸好属于轻度损伤，医生建议保守治疗，减少关节负重，避免大幅度活动。
骨外科副主任医师简小飞介绍，俗话说“上山容易下山难”，下山时膝关节除了承受自身的体重外，还要负担下冲的力量，膝关节很容易受伤。再加上患者平时运动较少，这次登山过程中还一味地追求速度，膝关节一下子难以适应过来，很容易造成损伤。
骨外科主任张卫国介绍，每年国庆假期都会接诊一些半月板损伤，软骨损伤，以及膝关节积液的患者，他们大多数都是在爬山之后出现膝关节的疼痛、肿胀等症状，还有的患者在爬山时不慎摔倒受伤，严重者出现骨折。
专家提醒，爬山之前最好做下热身准备，比如腿部拉伸，让肌肉、韧带、关节得到充分预热。爬山过程中不要太追求速度，保持一个比较平稳的速度，注意中途休息。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，可借助手杖等工具；下山时不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸。由于老年人的骨关节出现了退化，关节软骨变薄，爬山会加重对膝关节的磨损，因此，患有骨关节炎、腰椎间盘突出或者上了年纪的老人最好不要爬山。
