俗话说，一场秋雨一场寒。最近武汉就妥妥地感受了一把秋凉！骨关节疾病是很多中老年朋友此时的一大困扰，肿痛、积液、晨僵、活动困难……平时尚可暂时忍耐，但在起风的秋季真的让人忍无可忍！
关节炎患者应该如何做好防护？预防骨关节炎，有什么好方法？出现哪些症状要当心关节炎找上门？在起风的秋季我们一起来了解关于关节炎的那些事。
一份来自关节的“炎”重警告
关节炎是发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病。
虽不是主要的致死性疾病，但骨关节炎的致残率高居全球第二位，素有“致残杀手”之称，发病时患者会疼痛难忍，活动受限，大大影响生活质量。骨关节炎在中老年人中很常见，其中又以女性好发，男女发病比例约为1:2。
正常的关节表面覆盖着一层软骨，随着年龄的增长，关节软骨逐渐发生退化、磨损，甚至消失，就出现了严重的骨关节炎。长期运动量过大，关节经常受伤，长期在湿冷等环境工作、生活，这些因素虽不是导致骨关节炎的直接原因，但都不利于关节软骨保护，容易导致关节炎加速或加重。骨关节炎的好发部位为膝、髋、脊柱及远指间关节，其中以膝关节最为常见，我国约有1.2亿人正遭受着疼痛的困扰。
其实，身体重量和外力冲击造成的软骨老化，从20多岁就开始了。年轻时，软骨修复能力较强，40岁则严重下降，关节开始出现明显退化，导致骨刺、肿胀、关节积液、膝关节游离体、骨质硬化等。
虽然这是一种退行性疾病，但很多年轻人也没能幸免，关节软骨磨损的时间已经提早到二三十岁。
生活中出现这些症状需要就医
想知道自己是否患了关节炎，专家表示，生活中可通过5项标准进行辨别：
红 急性感染关节炎会出现关节红肿。
肿 肿是关节炎常见症状，其与关节疼痛的程度不一定相关。
热 由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低，这是正常的。如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症。
痛 疼痛是关节炎的最主要表现，疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。
功能障碍 关节炎发作出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。
当膝关节具体出现了以下症状，可能已经中招了，应立即到骨科就诊：膝盖反复疼痛；无法上下楼梯；蹲下站起受限；活动时总是发出“咔嚓”声响；反复肿胀；阴天下雨就会不舒服。
膝关节炎多发生在50岁以上人群，女性多于男性，年龄越大患病越多，常伴有骨质增生。此外，身体过度肥胖者，会给关节增加负担，增大关节炎风险。
有些人不注意保暖，关节受凉导致疼痛、僵硬，长时间如此对关节的伤害就会显现。不少中青年人的关节因过度运动，也面临提前退化的风险。
关节炎患者是如何预知天气的
骨关节炎是老百姓口中俗称的“骨膜磨损、长骨刺”。寒冷天气不会直接引起或加重骨关节炎，但会使关节炎的症状更明显。尤其是遇到阴雨连绵、大幅度降温等天气变化，关节炎患者往往能“未卜先知”。
那么，为什么关节炎患者能预知天气变化呢？
第一，阴雨天气，气压低、湿度大，会导致关节炎患者胀痛感更明显。
第二，气温下降时，关节炎患者关节间滑液黏度增加，使关节阻力变大，影响关节活动，甚至引起疼痛。
第三，天气变化时，关节炎患者局部毛细血管和组织发生变化，释放出炎性物质，从而产生酸胀感。
关节炎患者要关注天气变化，及时增添衣物，穿护膝、戴护腕等护具保护关节，特别注重关节区域的保暖，防止身体受寒。
冷秋时节关节炎患者的自救指南
及时治疗
其实，膝骨关节炎的发病是阶段性的：早期刚有症状时，比如关节在变天、寒冷时不舒服，就要有意识地调整生活习惯和运动方式，减少膝关节的负重和过量的高强度活动，如爬楼梯、提重物等；中期出现关节疼痛、肿胀等，或走路时都会痛时，需要进行药物治疗，包括口服药物、外用药物及关节腔内注射药物等；晚期出现疼痛明显，休息后也无法缓解时，需考虑手术治疗。
注意保暖
阴冷天气虽不会引起或加重骨关节炎，但会使关节炎的症状更明显。尤其是遇到降温、寒冷、大风等天气变化，患关节炎的人总能“未卜先知”。日常注意保暖，尤其是秋冬季节，要避免关节受凉、受潮，必要时可戴上护膝。
吃对食物
建议日常低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。补钙可以帮助保护膝关节，要注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
科学运动
可以经常做勾脚抬腿锻炼，做法：勾脚尖；蹬脚后跟，尽量将膝关节绷直；抬起下肢（卧位时脚后跟距离床面约10-20厘米即可，坐位时大腿稍离开座椅即可）；坚持5-10秒钟；收腿放松。一般5-20个动作为一组，每天视具体情况可完成5-10组。
步行也有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性。注意要穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力；步速别太快，保证在走路时，还能和旁边的人自然地说话，不用气喘吁吁。
此外，能加强下肢腿部肌肉力量的动作都可经常练习。需要提醒的是，膝关节炎患者少做爬山、上下楼梯、蹲起等负重的活动。
日常姿势
平时要减少长时间的蹲位和跪位、反复的跳跃等动作，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
此外，保持理想的体重，对保护关节结构和改善症状其实很重要。将体重指数[（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方]控制在18.5-23.9，就能给膝关节减轻负担。
综合健康中国、生命时报报道
