膝关节是人体体积最大、结构最复杂、最易受伤的关节，运动过程不注意难免造成损伤。但只要日常进行针对性锻炼来强化膝盖，不仅不易受伤，还能助你提升成绩哦。
推荐以下几个动作，快练起来吧：
靠墙静蹲
靠墙静蹲既可提升腿部力量，也可用于膝痛康复，利用碎片时间就能完成。建议每天练习3-5次，每次练到力竭，间歇1-2分钟。
高脚杯深蹲
高脚杯深蹲简单安全，能打好腿部力量基础。建议每次练习3-4组，一组10-15次。
弹力带侧步走
弹力带侧步走简单实用，能激活、锻炼臀中肌与臀大肌，练到臀部肌肉微微酸胀即可。
保加利亚剪蹲
保加利亚剪蹲能提升膝盖稳定性，改善力量不平衡。建议每次练习2-3组，一组8-10次。
平时多多练起来，且跑且珍“膝”吧！
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