《跑步课堂II》⑭|补给是门“必修课”，现在开始学起来吧！

补给可不能“胡来”，是时候上一堂补给课了。

盐丸、能量胶

盐丸的作用是补充电解质，通常在较长距离跑步中使用。出汗量的个体差异较大，原则上1小时后开始服用，每小时补充一颗即可。

能量胶能快速补充大运动量下人体所需的能量，通常在10公里以上的跑步中使用，短距离跑步时并非必须食用。

运动饮料

运动饮料可以补充水、糖分和微量元素。长距离跑步或气温较高时须按一定频率少量多次补充，以保持运动水平，防止机体出现电解质紊乱。

以上物品，5公里以内的跑步无需特意补充。第一季我们讲过，日常跑步，跑前2-3小时可补充少量碳水化合物，跑前1-2小时补充350ML左右的水即可。