《跑步课堂II》⑫|如何强化关节力量，避免运动损伤？

平时我们往往注重锻炼肌肉力量，而忽视了肌肉骨骼系统的针对性训练，如平衡能力、柔韧能力、神经肌肉控制力等。对于跑步，练好这些事半功倍哦。

针对肌肉骨骼系统的训练要少量多次，利用碎片时间就能进行。踝关节的训练动作如勾脚、提踵等没有场地要求，在通勤、排队时就能完成。

此外，有些动作则需要一定的空间和辅助道具，比如针对髋关节的高抬腿、腿外展，训练频率建议每周2-3次，每次时长不超过30分钟，以低强度、多组数为主。

当然，锻炼关节的动作还有很多，只要日常注重针对性训练，塑造强韧的关节，你可以跑得更“远”！