《跑步课堂II》⑮|上医治未病，如何避免跟腱炎、足底筋膜炎？

起床走动时脚底隐隐作痛，很可能是跟腱炎或足底筋膜炎，即运动过劳导致的“腱病”。

足底筋膜炎、跟腱炎一个疼在足底，一个疼在跟腱。症状表现都是晨起或久坐之后，站立走动时疼痛明显，运动一会儿会缓解，运动时间过长之后疼痛感再次出现。

想要避免腱病，平时锻炼要注意循序渐进；注重适度拉伸，比如小腿腓肠肌、比目鱼肌的拉伸等。

如出现隐痛等初级症状后，要果断减量并降低强度，进行康复治疗。足底筋膜炎还可以通过踩小球缓解，小球软硬程度据病情而定；跟腱炎则可以通过踩台阶缓解症状！

如果症状较重，需找医生进行专业康复治疗哦！