《跑步课堂II》⑯|心肺有氧耐力、最大摄氧量、体能……这两种训练方法，能帮你打开进阶之门

跑了这么久了，是时候尝试进阶训练了！今天分享两种“大神”都在用的跑步训练方式，让你进步更快。

亚索800训练法

将一次跑步训练拆分成多组800米跑来完成（5公里≈800米跑*6组），组间休息时间与完成800米时间相同，一次训练最多跑8组，可以根据自身水平循序渐进。一周训练一次即可，其余时间可以轻松跑、慢跑。

如果你的全程马拉松目标成绩是4小时，你的训练目标就是4分钟跑完800米，而且要尽量做到第一组和最后一组用时相同。亚索800侧重提升跑者的最大摄氧量，增强跑者体能，简单高效。

MAF180训练法

用180减去年龄，将得出的数字作为跑步时的心率，训练时尽量维持该心率。这种训练法强度适中，能安全地提高心肺功能和耐力水平，能够实现减脂效率的最大化。