《跑步课堂II》⑲|上上下下的享受，为什大神都热衷跑坡训练？

爬坡这么枯燥！怎么还有跑友专门来跑坡训练？可不要小看跑坡,这是高度专项的跑步训练。

上坡跑好处

上坡跑与平时跑很接近，但增加了难度，可视作速度-阻力训练；跑坡时会在最短时间内将氧气消耗推至极限，有效刺激心肺功能；上坡跑时更加接近乳酸阈强度训练，可提升机体耐乳酸能力。

下坡跑好处

下坡跑要应对更强的冲击，因此很锻炼腿部力量；下坡跑还可在不提高心率的情况下，获得较快速度，让下肢肌肉对目标配速产生适应性。

丰俭由己，智慧训练

上下坡跑，对肌肉的作用是相反的。如只想练心肺，怕肌肉受伤，可只选择上坡跑，下坡走。想在不提高心率情况下练速度，可反过来。

根据自身诉求，智慧训练，才是最安全的选择！