气温“断崖式下跌”南北方齐遭“速冻” 你的保暖技能该升级了

2021年下半年以来最强寒潮“发货”了！

此次寒潮过程具有雨雪相态复杂、气温下降幅度大、风力大等特点，其中降温尤为猛烈，我国大部地区气温会下降8-10℃，部分地区可达12-14℃，局地16℃以上。6日至8日，不少地方气温就像冬奥会中的跳台滑雪比赛，从高空一跃而下，飞速滑落，而且连海南也逃不过这次寒潮。

寒潮来袭，除了感到寒冷，手脚冰凉，寒潮中身体还会发生哪些变化？清华大学第一附属医院中医科主任隋晶、东南大学附属中大医院皮肤科副主任医师董正邦两位专家教你在降温天里该如何保护好健康。

并不是所有冷空气都叫寒潮

寒潮都是冷空气，但冷空气不一定是寒潮。在气象学上，寒潮是有严格的定义的。按照2017年发布实施的《冷空气等级》国家标准，冷空气按照强度划分为弱冷空气、较强冷空气、强冷空气和寒潮四个等级。只有满足“日最低气温24小时内降温幅度≥8℃，或48小时内降温幅度≥10℃，或72小时内降温幅度≥12℃，而且使该地日最低气温下降到4℃或以下，48小时、72小时内降温的日最低气温应连续下降”的冷空气活动才能称之为“寒潮”。

通俗地讲，寒潮可以算是等级最高的冷空气。这次寒潮，超20个省会级城市累计降温将达10℃或以上。其中，沈阳、长春、济南、呼和浩特降温达17℃以上，沈阳更是达到19℃，毫无争议地成为本次气温跳台滑雪大赛的“超强霸主”。哈尔滨、太原、贵阳、广州等城市也“发力速降”，气温降幅可达14-16℃。北京、上海、武汉、南京、西安、银川、昆明等地也不甘落后，降温有10-13℃。

按照国家气候中心的预测，今年冬季影响我国的冷空气活动频繁，势力偏强，中东部地区气温总体以偏冷为主，季节内冷暖的波动较大。

寒潮中身体会出现5个变化

数据显示，每年秋冬之交都是脑梗等心脑血管疾病高发期。那么，在降温幅度大、风寒效应明显的情况下，我们的身体会出现哪些变化呢？

浑身发抖 冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来。冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，引起骨骼肌不自主的节律性收缩，目的是把机械能转化为热能，缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得跺脚，也是基于此原理的本能反应。

身体末梢冰凉 外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分；手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。这也就是大家常说的“手脚冰凉”，手脚冰凉在中医上有分级，从寒凉部位来说有以下几种情况：

◎轻度手脚冰凉，以感觉手指、脚趾凉为主

◎中度手脚冰凉，凉感不超过腕关节、踝关节

◎重度手脚冰凉，凉到膝关节和肘关节

从寒凉程度说，冷感比较轻一点儿的叫“手足不温”，手脚不暖和冷感较重的称“四肢厥冷”。

胃部缩成一团 气温较低时，胃肠道疾病高发，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。

流清鼻涕 当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。现在大家出门基本都戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会。

心血管负担变大 大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。气温骤降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血。另外，呼吸道感染多发易诱发肺炎，这也会造成心脏负荷过重，成为心梗的重要诱因。

气温骤降

“穿+盖”都要调整

寒气喜欢从头部、肩颈背部、腰部、腿脚这4个地方侵袭，除了这些重点保暖对象要捂好，白天和晚上的“穿盖”也需要调整。

◎ 换穿搭

里三层外三层不一定是最保暖的，“洋葱穿衣法”才是降温天里的正确穿搭。首先是内层，应选择排汗功能好的衣物；其次中层穿毛衣、绒衫等保暖性强的衣服；最后是最外层，可以穿防水防风材质的衣服，以应对天气变化。“洋葱穿衣法”的优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。

需要提醒的是，紧身衣会让血液循环不畅，引发手脚冰凉。进出室内外，及时增减衣物，恒定体感温度，减少温差刺激。

◎ 换被子

气温骤降，温暖的被子是时候正式登场，毛毯可以在旁作为辅助。气温降幅大的时候，建议挑3公斤左右的棉被，可根据寒冷程度加盖毛毯；气温降幅小的时候，棉被挑1-1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右比较合适。

应对寒潮

身体也得“主动”点

有人调侃，天冷了主动穿上秋裤，是人类成熟的标志之一。寒潮中，身体最好主动做到哪些事？

主动穿秋裤

从气温上判断，最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚，有研究显示温暖环境让骨骼更强壮。如果你总觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度，也是时候穿上秋裤，其中以纯棉材质为首选。

外出主动戴帽

寒潮来袭，外出戴个帽子，犹如给人体这个暖瓶加上一个塞子。冷天，人们若在室外活动不戴帽子，就会有很多热量从头部溜走。临床研究证实，有天冷戴帽子习惯的人群，患感冒等呼吸道疾病的几率明显偏低。

主动吃点暖的

饮品上，首选温开水；还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。多吃钙含量高的乳制品，如热牛奶、蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去，因此冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。要提醒的是，每天吃肉量别超2两。

主动换上厚鞋袜

外出选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为鞋底的鞋，并垫上鞋垫，隔凉效果好。卧室要常备一双柔软的平底拖鞋，天气太冷时还要穿上袜子。每天晚上7-9点，最好用热水泡脚（水温40℃左右为宜），泡15-20分钟，让热水浸过脚踝，泡至全身微微出汗，改善全身血液循环。注意泡完后立即擦干双脚，并穿上保暖袜子。

主动晒太阳

在阳光充足的时段和地点晒晒后背（室内），时间以10-20分钟为宜，晒到身体暖洋洋、微微出汗即可。有条件的同时多多运动，到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3-5次，每次30-60分钟。

综合中国天气、生命时报、澎湃新闻、科普中国报道