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久坐1小时≈抽2根烟≈减寿22分钟 坐以待“病”可真要命

发布时间:2021年11月22日08:30 来源: 武汉晚报

如今,久坐已经成为了不少的生活常态。根据国外一份权威医学杂志的研究,对于那些整天坐着的人来说,死亡风险会增加40%。换言之,久坐会要了你的命!

但是很多人却不知道久坐带来的危害。它被世界卫生组织列为“头号杀手”,澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化:久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止如此,最近热搜上还有医生提示:男性久坐熬夜会增加不育风险。没想到,就是简简单单地坐着,也可能“坐”出麻烦。如果你也有久坐的习惯,那一定要认真往下看。

久坐时间谁最长?两类人拔头筹

2018年纳什空间发布的《职场久坐族调查白皮书》显示,职场白领人均静坐时长达8小时,其中80后和90后是职场久坐一族的中坚力量。

对于95后的职场新人来说,他们更希望在工作上得到认可,为此经常熬夜、加班,对身体的重视程度也不高。尤其是程序员和媒体人,他们久坐的时间一般会超过10小时,更严重的还可能超过12个小时。

离开公司后回到家中,大部分人也是坐着看电视、刷手机,除了睡觉的时间,我们三分之二的时间都是坐着的,而且坐姿还不正确。

那么,到底坐多久算久坐呢?加拿大公共卫生局就给出了答案:久坐,指的是每天有8-12小时以上坐着老不动。或者说,一周清醒状态下坐姿超过5天,或每天坐的时间超过8小时,或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势。

那是不是说,只要坐着的时间没有超过8小时,就不会有危害?显然不是。赶紧自查自省一下吧。

男性久坐增加不育风险?是真的!

国家卫健委2018年发布的数据显示,我国不孕不育患者达5000万,男性精子质量下降是主要原因之一,而久坐也会对精子质量造成影响。

长时间的坐姿,会导致自身体重“压迫”男性生殖器官,影响血液和淋巴循环,引起盆腔淤血,可能会导致出现睾丸病理性损伤,致使睾丸生精能力下降,从而会影响精子质量,导致数目减少,活力降低,形成弱精症。哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,长时间久坐的年轻男性,比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明,男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个,这跟我们静态生活方式不无关系。

此外,久坐会让生殖器官新陈代谢产生的有害物质排泄不畅,使睾酮分泌减少,甚至会引起不育和性功能障碍。尤其是久坐在沙发或软凳上,会导致前列腺液排泄不通畅,大大增加了患前列腺炎或附睾炎的几率。

而对于女性来说,久坐容易导致会阴部不透气,引起局部发热、出汗,容易滋生细菌和被细菌感染,同样会引起盆腔的血液循环不良,导致盆腔充血,引起附件和宫颈血液循环不畅,出现妇科方面的疾病。

久坐还有哪些危害?“六宗罪”!

上课、工作、开车……现代人的一天大部分时间都是坐着的,有些人甚至一坐就是一整天,而且坐姿不正确。《运动医药杂志》2010年刊登的一篇报告显示,久坐会增加罹患慢性及致命疾病的风险。长期久坐会让人变胖、变懒,甚至会引起腰背部疾病,久而久之,颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。

诱发心脏病

为了确认久坐对心脏病的影响,美国研究人员曾对2000个成年人进行分析,结果发现,久坐时间每增加1小时,冠状动脉钙化负担增加14%。而且,这种影响跟其他因素无关。这是因为久坐使人体血液流动速度明显减慢,导致身体中的脂肪酸积聚在血管内壁,大大增加了血液的粘稠度,久而久之,就容易发生冠心病,特别是本身患有高脂血症、动脉硬化等疾病的中老年人,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

加速人体衰老

美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究,发现久坐会加速端粒酶的缩短(端粒是DNA的一部分,端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性),加快生物年龄的老化速度。同时,让他们戴上了跟踪仪器,结果显示,如果每天运动超过30分钟,端粒就不会缩短。

糖尿病风险

肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示,女性每天坐7小时以上,患Ⅱ型糖尿病的风险更高。不仅如此,如果得了糖尿病,患者久坐时间越长,体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”,而人体主要是依靠胰岛素降糖。

易患颈椎病、腰病

久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液,才能使关节正常使用,但久坐少动者,粘液产生较少,容易引发关节炎和脊椎病。另外,长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血,人体正常生理弯曲被破坏,进而引起驼背和骨质增生。久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁,如果突然变换动作,可能引发腰间盘突出。

老年痴呆风险

久坐使血液集中在下肢,循环作用减弱,严重时出现脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,表现为头晕眼花,疲倦乏力、记忆力减退、注意力不集中等症状,甚至可能是患老年性痴呆症的一个重要因素。

癌症发病风险

人人闻癌变色,殊不知,每天的久坐也会增加癌症发病几率,如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发现,每天多坐两个小时,会让结肠癌几率增加8%,子宫内膜癌几率增加10%。另一方面,久坐还会导致肥胖,而肥胖也是多种癌症的主要诱因。

“久坐族”该怎么办?两个办法!

美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出:建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以,想要避开久坐的危害,有两个办法:

★每90分钟起身活动 首先,坐时间长了就要起身活动活动,比如起身踮脚尖、单抬腿、上个洗手间,上班期间,可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动,做一下肢体的伸展活动,促进血液的流通,吃完午餐站起来活动活动再午睡;尽量避免叫外卖,自己去吃堂食。这些小细节,都能增加你的每日活动量,尽可能减少久坐对身体产生的负面影响。

★调整坐姿 其次,不要长时间保持一个坐姿,经常调整变换一下坐姿,如果久坐再加上错误坐姿,那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢?

①将座椅调至合适的高度,腰背挺直,避免腰部悬空,如有需要

可放置腰垫,减少腰背劳损的机会;

②保持头、颈、胸处于正常的生理曲线;

③眼睛离屏幕50-70cm;

④手臂自然下垂,扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。

生命在于运动,身在职场,我们无法选择办公模式,但可以

让自己坐得健康,避免久坐成疾。

综合科普中国、科技日报、三九健康网报道

【责任编辑:王会】

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