这个简单的动作，能让日子更加闪光，让前行更加坚定 给爱的人一个温暖的抱抱吧！

拥抱，是生活中最常见的动作。

你知道么，1月21日，是国际拥抱日。这个日子起源于1986年，这一节日在国外的学校、护理领域以及医院影响甚广。

拥抱不仅是一种仪式、一种接纳和爱的表达，更是治疗精神疾病的一味良药。它不仅可以增强免疫系统，降低压力水平，提高睡眠质量，甚至对治愈抑郁症、焦虑、失眠等疾病有很大的帮助作用。

所以，“亲亲，抱抱，举高高”，这样的玩笑话真的是有依据的。

拥抱吧！

每次拥抱时间越长越好

尽可能多的长时间的拥抱

世界著名的家庭治疗师维吉尼亚·萨提尔曾经提出一种“拥抱疗法”。她认为，人类如果要正常生存下去，我们每天需要4个拥抱来生存，8个拥抱来维持健康，12个拥抱来成长。

那么，为了让我们的身体从拥抱中获得最多的益处，每天应该拥抱多少次？根据最新的科学研究，如果我们想从拥抱里获得最大的积极影响，那拥抱的次数是越多越好。

人们习惯于短暂的拥抱，但我们应该从现在开始尝试让拥抱时间更长。专家对拥抱的持续时间进行了一项研究，参与者分别拥抱1秒、5秒和10秒。结果显示，1秒的拥抱最不愉快，而10秒的拥抱带来的快乐最多。

一个简单的拥抱带来的好处是巨大的，如果增加额外的抚摸，比如背部按摩，会更加增强效果。

可以减轻压力增加幸福感

拥抱不仅让人有被保护和被爱的感觉，这种身体的亲密接触更有益于身体健康。

感到孤独的人经常会意识到缺少了一些东西，但我们并没有意识到就是一个拥抱那么简单的东西。根据一项有 40000人参与的调查，与触摸相关的最常见词语是“安慰”“温暖”和“爱”。

拥抱能增强人与人之间的信任，拥抱时会产生一种“快乐荷尔蒙”或释放“后叶催产素”，通常被称为“拥抱”或“爱”荷尔蒙。它会让人感到愉悦，内心温暖，能提高人的贡献感、信任感及连结情感，具有抗压力作用。

拥抱的力量可以对抗焦虑

拥抱时，体内的压力荷尔蒙皮质醇会马上降低。研究发现，触摸与减轻压力有关，尤其在生命的早期。孩子们处理压力的方式与先天能力及后天培养都有关。

拥抱对焦虑、自尊心低的人，更具体地说，对那些害怕自己死亡的人有很大的好处。相关研究表明，正在经历这些感觉的人可能希望被触摸作为一种感觉舒适的方式。结果表明，与未与他人进行身体接触的其他人相比，被触摸的人经历的存在焦虑较少。

根据美国国家睡眠基金会的研究，如果在睡前进行一次拥抱的话，能够给人们带来更高质量的睡眠。而在白天进行的拥抱也能够改善睡眠。

拥抱没有坏处，而好处实在是太多太重要了，不容忽视。

很可能会减少你生病的机会

一项研究表明，接受社会支持和拥抱的人可以免受感染。404名健康成年人参与其中，在接受拥抱后，他们接触到普通感冒病毒，然后监测疾病迹象。结果表明，支持和拥抱降低了感染的风险。

根据这项研究，拥抱对人类的心脏有显着的益处。研究人员将一组200人分成两组。在第一组中，情侣们必须在观看浪漫视频时手拉手10分钟，然后拥抱20秒，而第二组则必须静坐不接触10分20秒。

结果显示，更“深情”组的人的心率和血压降低。

触摸可以减轻你的身体疼痛

在有关恐惧及自尊的研究上，《心理科学》杂志上发表的一篇研究指出，拥抱及触摸可以在很大程度上减少对死亡的恐惧。

被亲人抚摸或拥抱不仅会给你带来心理上的好处，也会给你带来生理上的好处。根据一项研究，被你爱的人抚摸可以减轻疼痛。在参与测试时观察了22对夫妇，复制了在产房的经历。遭受疼痛且其伴侣没有触摸她们的女性感觉到了。然而，当男性伴侣握住他们的手时，女性的痛苦减轻了。

研究发现，随着年龄增长，拥抱及身体接触变得越来越重要。孤独感，尤其对老年人而言，可能增加压力，引起健康问题。通过拥抱他人，人们可以感到与他人的关系更近一步，会减少孤独感。

拥抱吧！

它能降低血压保持健康

拥抱是一种礼仪，也是一种情感的表达，拥抱看似简单，但是其实对我们的健康却有诸多的好处。在生活中，对爱人，亲人常常拥抱，对于防病和辅助治疗疾病是很有效的。

拥抱可以提高生活品质，让生命始终处在欢快之中。据西班牙《国家报》报道，多年从事老年保健研究的专家阿尔维托通过研究发现，拥抱对于老年人不仅仅是礼仪行为，还有利于健康。

专家称，当有人触碰你时，肌肤上的知觉就会激活压力感受器“潘申尼小体”，它会给迷走神经发送信号，而迷走神经是大脑中负责降低血压的区域。拥抱时动用了多个感觉器官，视觉、触觉、手臂的运动都能激活大脑的兴奋细胞，最明显的是降低血压和促进血液循环。

在经过对500多位老人每天拥抱4次以上和4次以下的临床试验后发现，拥抱4次以上的老人其器官的健康指数明显比4次以下的要好，身体显得更加健康。

专家说，由于各个国家民族的礼仪习惯不同，对拥抱的解释也不一样，欧洲国家尤其是西班牙见面行礼就是贴面亲吻和拥抱。这个拥抱的对象不仅仅局限于自己的配偶，更多的是亲属、小辈和朋友，一个拥抱、一个亲吻就能让老年人身心愉悦，自己感觉年轻了30-40岁。

专家称，一天有4次这样的拥抱，就像吃了4次天然补药，这是补在心里和感情里的特殊药物，效果远超多数化学药物。

拥抱吧！

这是件多么美好的小事

1、没有什么能比拥抱更能表达“我相信你”。恋人之间要抱抱，每天都要用身体说“我爱你”；家人之间要抱抱，想说“我们一直都在”；和孩子更要抱抱，从拥抱里让她感受“你很重要”。

2、拥抱没有什么花招，坚持10秒以上效果更佳。

3、大脑的那颗粉色的糖是催产素，也叫“拥抱激素”。在我们和别人进行一些愉快的身体接触时，大脑就会释放这种激素，它拉近人与人之间的距离，缓解恐惧的情绪，也让我们彼此更信任。

4、我们的身体非常需要接触，比如，握手、拥抱、抚摸等等，如果一直得不到或者得到的身体接触没有以前那么多的时候，就会出现紧张、焦虑或者是抑郁情绪，这种心理现象被称为“皮肤饥渴”。皮肤饥渴甚至会导致睡眠质量下降、免疫力下降等身体反应。

5、这个“拥抱日”的初心，是希望鼓励更多的人和他们的朋友、家人、爱人进行拥抱。

如果你目前独身中，选择和宠物、毛绒玩具、一条厚毛毯贴贴，也可以达到类似的效果。

那些曾经让我们倍感温暖的拥抱，或在平凡中传递爱意，或在艰难时给予力量，或在迷茫中带来鼓励和治愈。

无论何时，一个拥抱，总能让日子更加闪光，让前行更加坚定。

希望你能把每天都当成这个节日，为你的人生增加些许温暖的记忆。

好了，快来抱一个吧！

综合丁香医生、丁香园、中新社、新华网报道