中年男子长期入睡困难+早醒，“睡眠体检”为他揪出病因

极目新闻记者 郑晶晶

通讯员 邓盛强 陈识

近两个月总是入睡困难、早醒，睡眠质量不好，严重影响了工作和生活。近日，52岁的徐先生（化姓）到武汉市精神卫生中心就医后才知，自己的睡眠问题，原来是因为焦虑引起。

3月21日是世界睡眠日，武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区主任张淑芳提醒，睡眠障碍人群，背后可能存在情绪心理问题，市民要及时就医，进行系统治疗。

中年男子睡不好原是焦虑导致

52岁的徐先生是名企业管理人员，工作十分认真负责。今年过完年之后，因为岗位变动，他的担子更重了，领导对他寄予厚望，他每天白天忙着开会、操心业绩，时常加班到晚上10点多才回家。好不容易放空下来，终于有点属于自己的时间，他常爱刷手机到深夜。渐渐地，他出现难以入睡、爱早醒的情况，时常每天只能睡3个多小时，这也影响到了他的工作状态。妻子也曾给他购买了一些据称可以助眠的保健品吃，但都收效甚微。

出现睡眠问题一个多月后，徐先生在妻子的劝说下，来到武汉市精神卫生中心就诊。该中心睡眠障碍病区主任张淑芳，经详细询问病情，并为徐先生做了“睡眠体检”后，综合诊断，徐先生失眠的原因，和他的焦虑状态有关。

“徐先生性格爱追求完美，这次岗位变动，由于想要尽快做出成绩，他出现焦虑状态，这影响到了他的睡眠。长时间入睡困难、早醒等睡眠问题，让他的状态越来越糟糕。”张淑芳表示。她为徐先生对症进行了抗焦虑、助睡眠的药物治疗，并配合心理咨询、认知行为治疗、物理治疗。昨日，徐先生来复查时表示，自己的睡眠情况明显好转。

一名市民正在进行睡眠监

当心失眠背后的心理问题

像徐先生这样的案例，临床中并不少见。

“很多来找我就医的睡眠障碍患者，都自以为自己只有睡眠问题。他们到医院来，经常就找医生说自己睡得不好，认为开点药，把睡眠问题解决就行了。但其实并非如此。”张淑芳主任说，对于一些失眠历时较长的患者，自己经常一了解发现，患者的其他问题还挺多。“比方说，他的抑郁症状很明显，而睡眠障碍有75%的人合并抑郁症状。或者，过去已经用过比较多的药，但他对那些药都很紧张，反复担心药物副作用，没有坚持下去的定力，时常半途而废；另外，患者有很强的心理因素、性格因素的影响，生活中有一系列的刺激给他带来一些影响等。这些，都导致他的情绪和睡眠比较紊乱。但是，他否认那些是问题，他觉得自己挺好，只需要解决睡眠问题，其他就都解决了。”张淑芳表示，其实这种情况，就像水管漏了一样，以为堵上这个孔就不漏了，但其实管子的其他地方也都是破的。“当然，睡眠肯定是患者烦恼症状之一，医生在为患者治疗睡眠的同时，还要更深入地了解问题，才能使患者的病情更好地得到改善。”

她提醒，对此类患者而言，最好的方法就是做“睡眠体检”。使用多导睡眠监测设备，是诊断睡眠障碍疾病的金标准，可以发现患者在哪个睡眠周期出问题，有利于医生进行针对性调节。

武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区

对于慢性失眠患者而言，治疗需要有一个时间周期。专科医生除了给予药物治疗之外，还要结合心理治疗、认知行为疗法、物理治疗等，进行系统治疗。

张淑芳主任表示，该病区已经形成了睡眠体检、认知行为治疗、生物电刺激、药物治疗、心理治疗的系统化、科学化治疗体系，不少特色治疗方式帮助众多患者改善了睡眠质量。武汉市心理医院的睡眠门诊每天都有医生，有需要的市民可前去咨询。

睡眠障碍病区的睡眠床和监测仪

出现急性失眠要及时就医

如今，网上一些助眠产品热卖，比如枕头、香薰、耳塞等。对此，张淑芳表示，失眠涉及多种原因，包括环境因素、生理因素、心理因素等。如果市民感觉能给自己带来比较舒适的睡眠环境，有些产品可以试一试，如果实在拿不准，可以咨询一下医生。

不过，她也提醒，如果存在焦虑、压力和抑郁等心理因素，是会影响到睡眠的。如果普通市民日常因有压力，偶尔出现难以入睡的情况，建议也不要太着急，以免越急越睡不着，要理解自己的这种问题，在理解自己的时候学会去放松。可以在床上做一下放松训练，然后再睡。

但如果市民时常出现入睡困难、睡着容易醒、早醒且醒来后睡不着觉，并且白天觉得头昏等现象，需引起警惕。尤其是如果以上症状一周出现三次，持续1至3个月，就要警惕患上急性失眠的可能，需及时到正规医疗机构的睡眠门诊就诊。如果没有及时进行正规治疗，甚至还会转为慢性失眠。

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不妨试试“4-7-8呼吸法”助眠

对于一些普通的市民而言，如果平时累了难以放松，有哪些减压助眠的方式？张淑芳建议，不妨试试“4-7-8呼吸法”。

方法如下：

1.用口尽力呼气

2.合上嘴巴

3.轻轻地用鼻子吸气4秒

4.屏着呼吸7秒

5.用口尽力呼气8秒

重复以上步骤，做4个循环便完成。无需刻意准确维持时间上的统一，无需紧张，也无需用计时器计时，重点在于吸气、闭气、呼气的比例为“4:7:8”，实际用时并不重要。

哈佛大学的医生指出，该方法之所以有效，是因为用这个方法使肺部可以吸入更多氧气，并停留多一点时间，有效放松副交感神经系统，达到镇静效果。