一大早就“开机困难”，不想说话，浑身无力，头昏脑涨，情绪不受控制……你的起床气还好吗？
事实上，起床气是老百姓的一种通俗说法，医学上并没有该疾病的诊断名称。可以说，起床气是一种睡醒后的负性情绪及易激惹表现，发病率很高，常发生于睡觉时被扰醒或低睡眠质量的人群身上。起床气是矫情吗？对身体有害吗？怎样“消消起床气”？看了你就明白了。
有严重起床气
是种啥体验?
起床气，一种杀伤力很大的情绪“病”，常发生在睡觉时被人扰醒、叫醒的人身上，自身是极其不情愿醒来的。起床气上身后，“患者”通常表现为莫名的情绪低落、火气大、生闷气、想打架、想骂人的症状，有时还能把自己气哭。
它的“发病率”很高，通常女性的“发病率”要高于男性，“发病”时很多人会有不理智的负面情绪，但通常都是憋在心里，不对外发作。一段时间后，等起床气过去了，她们就会恢复为正常状态。而在发气时，他们通常会有你意想不到的“怨念”：
@茗茶秋蒿：黑脸一整天，变着花样找出气的机会，谁惹我谁倒霉。
@八块腹肌八十八：起床后不想回答任何人的问题，只想安安静静出门上车，吃早餐。
@你是最胖的：不要跟我说话，不要跟我说话，不要跟我说话，不然我分分钟撕了你。
@我还是个宝宝啊：我能把自己气哭，越哭越烦，越烦哭得越带劲儿，几个来回哭下来心情又莫名好了。
@春风十里不如我好看：我发起起床气来要么想打死别人，要么想打死自己，要么想毁灭世界。
看了这些网友的描述，相信你一定会远离有起床气的人。其实对他们而言起床气也是一种折磨，他们内心知道起床气会给自己带来不好的影响，有时也会给他人带来不利后果的，但还是没法控制，等到起床气过后，又会为自己伤害了别人而感到内疚。
起床气症结在于睡眠问题
表面上看，睡眠-觉醒过程不就是眼睛一闭一睁，多简单的事儿。但是，对于人体来讲，它是一个极为复杂的程序转换过程。人在醒来的过程中，体温和血压处于上升时期，心率也在加速，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中。这个过程如果不是顺其自然的正常节奏，就很容易出现起床气。
首先，睡眠时相分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，在每天晚上的睡眠过程中，两个睡眠期会交替循环出现。当人体处于快速眼动睡眠期时，全身骨骼肌完全放松，肢体和躯体几乎无法活动，而大脑皮层却极为活跃，眼球快速转动，很多梦境都是发生在这一阶段。当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等起床气的表现。
其次，睡眠不足或质量差导致早上醒来情绪失控。想想看，晚上刷视频、玩游戏、通宵聚会……只恨夜生活太短很晚才睡的你，第二天早上又不得不迫于工作、学习时间而较早起床，睡眠时长严重不足。另外，睡眠环境不佳，周围环境温度、湿度过高或过低，突然变换的睡眠环境，也会导致睡眠质量下降。这些都会使身体和大脑疲劳，引起大脑中情绪中枢的调控能力出现紊乱，更容易出现无法控制情绪的情况。
再次，“暴力叫醒方式”会让醒来的人更“暴力”。比如，家人愤怒地冲进卧室，大喝一声“都七点了，还不快起床”，直接掀开被子，“疯狂”拍打睡眠者身体，反复唠叨，每隔5分钟喊一次，或者设定极为“暴力”的闹钟。这些叫醒方式会把睡眠者的睡眠安全感夺走。人在不安全的情况下醒来，当然也更加容易出现起床气的情况。
起床气的危害不只是发发脾气
有起床气的人，负面情绪有可能会伴随他一上午甚至是一天，这些负面情绪不仅会影响自己的生活工作，有时候还会影响到别人，迁怒到别人，甚至产生报复行为，轻则吵架，动手打架伤人或者伤己。曾有新闻报道过，一个14岁的男孩儿因为被母亲掀被子叫醒而产生了严重的起床气，一时做出跳楼轻生的过激行为，可见起床气的危害之大。另外，起床气对身体健康还会产生一些不利的影响，增加罹患心脏病、抑郁症、心理疾病的风险。
◎伤肝 生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
◎长色斑 生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
◎脑细胞衰老加速 大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
◎胃溃疡
生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引胃溃疡。
◎心肌缺氧
大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
◎引发甲亢
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。
◎伤肺
情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
◎损伤免疫系统
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体抵抗力下降。
每天微笑着醒来其实并不难
起床气着实让人苦恼，那睡到不气再起就好了，可能做到这点的也是凤毛麟角了。那微笑着醒来真的很难吗？有办法！
尽量不要熬夜
起床气的很大一部分原因在于睡眠不足，如果晚上睡好了，就算是被叫醒，也不会有太大的情绪波动，能够较为平稳的由睡眠状态进入清醒状态。所以，有效预防起床气，最好的办法就是尽量不要熬夜，保证睡眠时间，让自己睡得饱饱的。
选择“温柔”叫醒
让睡眠者有足够的安全感，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号。例如借助光线叫醒自己的身体。可以把灯打开，或者拉开窗帘，然后慢慢回到床上即可。光线会进入人的眼睛，使睡眠者体内的褪黑素水平慢慢下降，从而逐步苏醒。
保持规律作息习惯
人体的睡眠主要受体内生物钟的调控。固定自己上下床的时间，坚持3周以上就会逐渐形成固定的生物钟。早上不用闹钟，就可以睡到自然醒，醒后神清气爽。
早晨适度体育锻炼
晨起的有氧运动可以帮助我们更好地醒来，更快地适应外部环境，同时可以改善夜间的睡眠质量，还有助于释放情绪压力。
起床坐两分钟
起床气重的人早晨醒来可以先闭目养神两分钟，然后放点舒缓的轻音乐，情绪会随着音乐慢慢平静下来，闭着眼睛再躺会儿不一定非要睡着，也可以醒来后坐几分钟再起床，如果快速起床可能会造成在大脑还没有清醒的情况下，无法完全支配身体的活动，可能走路都走不稳。
综合健康中国、三九养生报道
