未热身就杠铃卧推 男子腰背撕裂 专家指出：健身房里这些热门运动，其实潜藏受伤风险

□楚天都市报极目新闻记者 廖仕祺 通讯员 周珊 简杰

春暖花开，健身房里的人多了起来。近日，“一女子健身房上私教课腿骨被压折”的话题冲上热搜，引起了不少健身爱好者的关注。

昨日，记者采访江城多家医院发现，其实，在健身过程中没有把握好尺度，最终导致损伤的事件并不少。较轻的情况可能只是扭伤、拉伤，但比较严重的时候，就可能导致骨折，甚至发生粉碎性骨折等险情。

杠铃卧推了三次后

男子腰背剧痛难忍

为图方便，56岁的赵先生今年初便在自家附近的健身房办了会员卡进行锻炼，起初他还能天天报到打卡，时间久了后，他开始懈怠下来，只在进食油腻后去撸两把铁。两天前，饱食后的赵先生再次来到健身房锻炼，没有经过热身，便直接开始杠铃卧推，哪知三次后腰背部突然传来剧烈疼痛，于是他赶紧回家冰敷痛处。

没想到第二天，他疼得连正常起床和转身都很困难，他赶紧来到附近的长江航运总医院康复医学科门诊就医。

经检查，赵先生被确诊为热身不足、运动不当引发腰背肌大范围撕裂伤，同时伴有严重的渗出。经治疗，赵先生的腰背痛显著缓解。

哪些热门健身运动

潜藏着受伤隐患？

长江航运总医院康复医学科康复治疗部技师长杨凯表示，健身房里常见的热门运动，有很多看起来简单，容易上手，但其实不然，做得好可以起到锻炼身体的效果，反之只会适得其反。

比如健身房的经典运动之一仰卧起坐，很多人在做仰卧起坐时喜欢双手抱住头部，这样做其实很容易造成颈部肌肉的拉伤；另外，运动过程中过快、过猛，也可能造成腰背部肌肉拉伤；运动量过大还会诱发并加重腰椎后纵韧带松弛、椎间盘突出等。

动感单车是很多“健身小白”会接触的项目。在运动过程中，若某一个节段过度屈曲会引发颈椎或腰椎的退行性病变，还会对髌股关节造成很大的压力，导致髌股软骨磨损；过度伸直则会使足部的应力向上传导，使膝关节受力过大，造成半月板等关节内组织磨损。膝关节的方向不对也会导致髌股关节磨损。

武汉市中心医院骨外科主任张卫国表示，值得注意的是，如杠铃卧推、硬拉、深蹲这些相对静态重器械的力量训练项目，对肩、肘、腰、臀股等重要关节的负荷都很大，一旦动作不规范或超负荷训练，很容易造成严重损伤。

一些相对动态的项目，比如动感单车、波比跳、跑步机等，虽然对技术动作、力量的要求没有很高，但伴随着动感的音乐，市民常常容易“上头”，在教练的激励下，用不规范的姿势、不正确的发力方式硬撑，造成受伤。

科学健身应循序渐进

勿盲目追求突破自我

如何科学健身，减少运动伤害？对此，张卫国主任建议，首先应正确评估自己的身体条件，选择合适的锻炼项目。同时应提前学习运动项目相关知识，不要急于求成，打好基础后循序渐进，可以很大程度降低受伤的风险。当在运动中身体感觉到不适时，就要正视身体发出的警告信号，及时调整或停止锻炼，不能盲目追求突破自我。“我们该明白，普通市民锻炼的目的是为了身体更加健康，除非是专业运动员有职业突破的需要，否则过度地追求更快、更高、更强，很有可能因为急于求成而受伤。”