癌症防治早早行动 全国肿瘤防治宣传周启动 人人都怕癌症，但癌症更怕你这样做

4月15日至21日，是第28届全国肿瘤防治宣传周。

昨天，全国肿瘤防治宣传周启动仪式在京举行。今年宣传周主题是“癌症防治 早早行动”，旨在积极倡导每个人做自己健康的第一责任人，正确认识癌症、积极防控癌症，树立癌症预防理念，积极行动做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，切实降低癌症带来的社会危害和疾病负担。

癌症，真的越来越年轻化了？

近年，很多人感觉身边的年轻癌症患者越来越多了，除了80后、90后，甚至还有00后。

2021年，《柳叶刀·肿瘤学》发布了全球青少年和年轻成人的癌症负担综合评估。数据显示，在全球青少年和年轻成人中，癌症位列第四大死因，2019年，全球15-39岁的人群中有119万癌症病例和39.6万例癌症死亡。

年轻人患癌症的原因主要有哪些？为什么说很多癌症都是“自找”的？

癌症和年龄有很大的关系，老年人患癌概率肯定远高于年轻人，多数癌症患者都在60岁以上。

老年时发生的癌症多是由外界因素慢慢累积而来的，但防癌一定要从年轻时候做起，甚至从孩童时期开始。

人们感觉年轻癌症患者增加，实际上，和感染及饮食习惯密切相关的肝癌，年轻一代的发病率反而降低了。

《癌症》杂志发表的一项研究发现，全球肝癌发病率一直在持续增加，但年轻人肝癌的发病率较前下降，主要归因于乙型肝炎病毒（HBV）疫苗的接种，并且在大多数地区都是一致的。

免疫接种乙型肝炎疫苗预防HBV感染，可显著降低高风险国家年轻人中HBV感染率，以及由此引起的肝癌发病率，这是现代医疗卫生水平进步的结果。

而对于口腔癌、乳腺癌、结直肠癌、甲状腺癌这类和现代生活方式密切相关的癌症，不仅数量在增加，发病年龄也越来越早，建议年轻人定期体检，养成健康的生活方式。

年轻人患癌有哪些主要原因？

除了遗传因素、环境因素，癌症的发生和年轻人不良的生活方式不无关系。

说到癌症，人人都怕，殊不知，癌症也怕你做这几件事：

1、怕你按时作息、不爱熬夜

经常熬夜、作息不规律，工作、生活中压力大，使得容易过度疲劳，精神长期处于焦虑状态，甚至失眠、抑郁，这些综合因素都可能导致身体免疫力下降，导致身体长期处于亚健康状态。

比如，压力大与乳腺癌是有一定关系的，压力大会引起内分泌紊乱，常见的月经不调就是紊乱的一种表现，长期处在焦虑等压力情绪中，雌激素紊乱不断对乳房产生不良刺激，进而会诱发癌变。

2、怕你健康的饮食习惯

不少年轻人无肉不欢，喜欢吃各种口味重的食品，如熏制、烧烤、油炸的食物。还有很多人把饮料当水喝，如碳酸饮料、奶茶。

不健康的饮食方式也是诱发癌症的主要因素。

如胃癌的发生除了幽门螺杆菌及遗传因素，与三餐不规律、高盐饮食、爱吃烟熏等食品有关；

肝癌的发生除了乙肝病毒感染，还与吃霉变食物有关；

食管癌的发生与喜食烫食、吃霉变食物有关；

结直肠癌的发生与多吃动物脂肪、动物蛋白和低纤维饮食有关。

3、怕你戒烟、戒酒、不吃槟榔

1）烟草中含有至少69种致癌物，这些致癌物会引起体内关键基因发生永久性突变并逐渐积累，进而影响人体正常的生长、调控。

与不吸烟的人相比，吸烟者发生肺癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的风险都大大增高。

不少年轻人觉得电子烟是时尚，但与燃烧的烟草产品相比，危害并未减少，且使用者更容易上瘾。

2）世界卫生组织早已把酒精（饮料）列为1类致癌物。喝养生酒长寿的说法千万别信。

研究发现，全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。就是说每18个癌症患者里，就有1个是喝酒喝出来的。

饮酒和常见的乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都有直接关系。

如果爱喝酒，请尽量戒酒，特别是喝酒上脸的人、女性，尤其要注意。

3）2003年，WHO（世界卫生组织）就将槟榔果认定为1类致癌物。

《国际口腔医学杂志》等期刊发表的众多医学文献提出，槟榔对健康有巨大损害，尤其与口腔癌高发有不可推脱的联系。

长期咀嚼槟榔还可能导致食管癌、肝癌等。

4、怕你坚持运动、远离肥胖因素

缺乏运动及肥胖也会增加癌症发生风险，肥胖能改变体内激素水平。

有11种肿瘤和肥胖高度相关，会增加食管癌、胆囊癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、卵巢癌、肾癌和乳腺癌等癌症的风险。

5、怕你及时进行早癌筛查

许多年轻人体检意识不强，身体出现小毛病能扛则扛，往往错过最佳的治疗时期，等到发现时，为时已晚。

做好这几条

40%的癌症能够预防

北京大学肿瘤医院专家向公众提出“防癌小建议”，并表示如果每个人在日常生活中都遵循这些降低癌症风险的建议，大约40%的癌症是可以避免的。

注意饮食——

按时吃饭，不暴饮暴食，减少盐和油摄入量，不吃发霉变质食物，少吃加工肉类、烧烤、烟熏食物，多吃新鲜蔬果，增加高纤维食物摄入。

不吃槟榔。尽量喝白开水，少喝含糖饮料。对于癌症预防来讲，滴酒不沾是最为健康的生活方式。

坚持运动——

WHO推荐每个成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼，或者至少75分钟的剧烈有氧运动。

久坐不动，不只会对身体的各个系统造成危害，还会增加癌症风险。至于多久算久坐，可以参考美国糖尿病学会2016年的指南建议，所有人都应避免持续坐90分钟以上。

维持健康体重——

身体肥胖是食道癌(腺癌)、胰腺、肝脏、结肠直肠、乳腺癌(绝经后)和肾癌的原因之一。建议体重维持在正常范围，通常亚洲人群正常标准BMI值介于18.5至23.9，BMI值等于24或超过28为超重或肥胖。在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

不依赖营养补充剂——

报告建议不要依赖营养补充剂，因为很多补充剂（包括维生素类）并未被充足的研究证据证实有降低癌症患病风险的作用，可能只对特定人群有益处。不能过于依赖保健品，更不应该盲目相信某些保健品宣传的抗癌效果，而应更多地从天然的健康食物中摄取人体必需的营养。

接种疫苗——

及时接种HPV疫苗、乙肝疫苗，预防和控制EB病毒、乙肝病毒、HPV病毒、幽门螺旋杆菌等的感染。

定期体检——

癌症高危人群，更要定期体检，早发现、早治疗。患癌年轻人不少有先天原因，要遵从专科医生建议。

出现问题咨询专业人士——

癌症患者无论已康复或在积极的治疗过程中，都应遵循以上关于膳食、营养和运动的建议。如果患者出现体重丢失，进食量减少等营养相关问题，建议咨询专业临床营养师进行咨询。

综合科普中国、《北京晚报》报道