高考倒计时家长怎么做 心理和营养专家支招：稳字为先 家长切莫好心办坏事

高考倒计时家长怎么做 心理和营养专家做客“市民有约”支招

稳字为先 家长切莫好心办坏事

黄琦（左）、魏谨接听本报市民有约热线

楚天都市报极目新闻记者 柯称 见习记者 刘雨桐 摄影：楚天都市报极目新闻记者 王永胜

距离2022年高考还有三周时间。最后冲刺阶段，不少家长比学生还要紧张，有的想关心孩子却不知所措，有的关心过猛反而引起反感。专家表示，这个阶段家长的身份应是后勤主管，更多从营养健康和心理支持上给予孩子帮助。5月16日，本报“市民有约”邀请武汉大学中南医院生长发育临床诊疗中心主任黄琦、武昌首义学院专职心理教师魏谨，从身体和心理两个方面给予家长们指导。

合理分工，齐心助考

问：我的妹妹是高三考生，一直是我妈妈在陪读，最近妹妹总觉得和妈妈合不来，强烈要求她回家去住。妹妹一个人肯定是不行的，我该怎么劝她？

魏谨：你能看到妹妹内心的两个愿望，一边是想获得个人空间，一边是想高考取得好成绩，目前这两个愿望似乎遇到了冲突。其实仔细分析，你们三人在内心最深处的部分是一致的——在高考中获得更好的成绩。这或许就是你和妹妹可以开展更好沟通的基础，目前你们家庭现阶段的目标是一致的——各尽其职、全力以赴支持妹妹高考。所以可以尝试着把沟通焦点聚在她最关心的关键部分，妈妈带来的生活保障对她最后冲刺是必不可少的。其次，我猜想妈妈现在整个生活的重心都在妹妹身上，有时会让妹妹觉得透不过气来。陪读家长其实压力特别大，这种情绪会传递给孩子，作为姐姐你除了引导妹妹关注更重要的目标，还可以因需而动，充当妈妈的“解压阀”，主动开展一些家庭分工的调整，比如你可以更偏向了解高考政策，舒缓妹妹压力等，让妈妈更安心地将注意力放在照顾妹妹生活起居上。

问：我感觉这段时间女儿压力特别大，几次发现她一个人在发呆。她说事情多了，有时候就不知道该干什么好了。怎么帮她走出这种情绪？

魏谨：首先您要观察一下她发呆的频率和时长，如果频率不太高、时间不长，自己能回过神来继续做该做的事，家长大可不必过于担心。在持续高压力的环境中，有时候发发呆，放空一下自己，未必是件坏事。这可能是调节压力、获得休息的一种应对方式。你刚才评估她现在发呆的情况只是让你“有点担心”，并非“非常担心”，你观察到她自己可以回过神来，说明她内心对学业的事是很看重的，同时也拥有自我调适的能力。总体听下来，您的孩子偏安静，舒缓音乐和按摩可能对她有放松效果。

尊重孩子应对压力的方式

问：我们一直想给孩子宽松的氛围，但孩子特别上进，还怪我们要求不严导致她不够优秀。这次她四调没考好，情绪波动很大。而且我觉得自己受影响也很大，我打电话来其实是自己想寻求心理帮助。

魏谨：听得出来，您的孩子目标性、动力性都比较强。虽然家庭看起来并未给出很高要求，但她在学校环境中有比较和自我要求，不愿松下来，不想被超过。您问孩子哭的时候怎么去安慰她。可能她最需要的不是安慰，而是支持。家长一般会说，没事的，考什么学校都可以接受。但自我要求很高的孩子并不一定真正需要这样的安慰，而是要让她知道你们和她站在一起并肩作战，支持她的追求，或许更有力量。

您说到自己心理状态的问题，很多家长都有这样的苦恼。我觉得您可以换一种思路，不用完全刻意压制自己的情绪，在孩子绷不住宣泄情绪的时候，有时不必绷着我们已经非常紧张的神经去做超理智的完美父母，可以和她有一些共情的表现，一起哭一起笑，也许对您自己的心态调节和孩子的情绪都有一定的好处。

问：我看侄子每天学习挺累的，现在考虑怎么帮他减压。是现在每天留一些放松时间好，还是高考前两天带他出去玩个半天更好？

魏谨：如果孩子正奋力向前，没有因压力影响到整体状态，家长最好不要刻意去破坏这种节奏。面对高考，很多家长想帮孩子放松，但问题是放松会不会带来更好的状态？也许现在他这种高节奏的状态在外人看来比较紧张，但他或许是比较适应的。从专业的角度看，一定程度的焦虑，有利于本身抗压力不错孩子的发挥。所以选择持续放松还是临考前几天放松，并不是最关键的，观察孩子，倾听孩子，和他沟通，如果他在自己的节奏里前进，家长可不必硬塞一个放松给他。

可以适当加餐但切忌大补

问：我想咨询一下黄医生，关于学生考前饮食这方面的一些建议？

黄琦：考试之前在保证食物营养健康的基础之上，尽量不要改变以往已有的健康饮食习惯，切勿盲目进补，以免增加考生的肠胃负担以及心理压力。有的孩子学习时间比较长，两餐之间会出现饥饿，这个时候可以适当加餐。但是加餐时要注意避免一些油脂含量过高的食物，水果是比较好的选择。

我们大脑主要的能量来源是靠葡萄糖，首先要注意主食，也就是碳水化合物要充分供给，同时米面这类主食还建议添加大概1/3量的杂粮，作为维生素和微量元素的补充。但是主食也不要吃得过多，保持良好的血糖指标，以保持大脑的清醒和灵活。

蛋白质尽量选择食用动物性的食物，一天摄入120克到200克左右，还要保证一天300到500毫升的牛奶摄入。维生素方面，主要靠蔬菜和水果，能够提供充足的维生素、微量元素和膳食纤维，还能够预防便秘的情况出现。临近考试天气逐渐炎热，这个时候要保证每天1500-1700毫升的饮水量，根据孩子日常活动的消耗也可以适当增加。

问：高考那几天的中午，我们准备给孩子送饭，有没有什么特别需要注意的？

黄琦：考试期间的饮食还是要以安全健康为前提，不要想着给孩子换换口味，特别要避免给孩子吃既往从未接触过的食物，也不要为了加强营养而大补特补，保持日常饮食就可以了。在顾及孩子胃口的基础之上，最好略微把口味做得清淡一点，做一些容易消化的。午休后可以加餐吃一些水果和坚果，像苹果、香蕉、柑橘等这些常见的水果都很好，不建议在这期间吃辣条之类的零食和刺激性食物。

睡眠不靠食补靠心理放松

问：孩子现在复习节奏比较快，平时睡眠不足，睡眠质量也不高，请问黄医生吃些什么能帮助孩子恢复精力，提高睡眠质量？

黄琦：临考期这个特殊时期出现睡眠质量下降，往往是紧张焦虑所致，适当疏解这种情绪，帮助睡眠要大于饮食的影响；事实上，临睡前进食并不一定能帮助睡眠，睡前进食反而会增加肠胃负担，影响睡眠，对处于青春期生长发育的孩子，还可能抑制脑垂体分泌生长激素，影响孩子身高的增长。我建议睡前两小时最好不要再进食，当然也不一概而论，如果孩子熬夜学习需要补充能量，可以选择一些清淡易消化的；孩子熬夜学习，尽量不要靠喝浓茶和咖啡提神，浓茶和咖啡也会产生一些胃肠反应，有的孩子还会出现心慌手抖情况。

问：听说市面上有些帮助睡眠的药品或者保健品，这些能不能给孩子吃？

黄琦：补品和保健品，不建议给孩子吃。解决睡眠问题，家长还是要关注一下导致孩子失眠的心理原因，想办法舒缓孩子的压力和紧张情绪。对于身体各器官还没有完全发育成熟的未成年人来说，不建议借助药品或者保健品助力睡眠。如果失眠确实比较严重，一定要去医院专科就诊，听从专业医生意见。

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