预防糖尿病，关键是要“管住嘴”

视频丨内分泌专家谈糖尿病预防。记者 周洪阳 摄制

荆楚网（湖北日报网）讯（记者李传维、周洪阳 通讯员管菊艳、汪玮茜）11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“教育保护明天”。孝感市中心医院内分泌科一病区主任晏益民提醒，预防糖尿病需要注意合理膳食，加强运动，定期检测。

据了解，我国是糖尿病人口最多的国家，大约每10个成年人就有一个患有糖尿病，很多人发现糖尿病时，就已经出现了严重的并发症。

晏益民介绍，40岁以上的患者得糖尿病的风险会逐年增高，长期的高血糖会引起各个脏器的损害，出现糖尿病的并发症包括中风、心肌梗死、视网膜病变等。

谈到预防糖尿病，晏益民说，“管住嘴”是关键，建议保持合理的膳食，在日常生活中尽量避免高热量、高糖、高盐的饮食，多选择高膳食纤维的食物，宜食适量肉类。

对于超重或者肥胖的患者，晏益民建议，通过一日三餐定时定量并控制摄入的总热量，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理搭配，将体重控制在一个合理的范围。

“规律运动是健康生活的必要之举，有助于大家更好地控制血糖，减少心血管疾病发生风险。”晏益民说，预防糖尿病最好每周运动两到三次，每次30分钟左右，最佳的运动时机是餐后半小时。对于一些老年人来说，运动强度要量力而行，可以选择步行、太极拳、广场舞等。

晏益民建议，40岁以上的人群要定期体检，最好每年检测一次空腹血糖，糖尿病前期的人群，每半年检测一次空腹血糖，做到早发现、早诊断、早治疗。