如何提高免疫力？合理膳食，保持良好心态

如何提高免疫力。记者周洪阳 摄制

荆楚网（湖北日报网）讯（记者周洪阳 通讯员管菊艳）今日（12月15日）是世界强化免疫日，经常吸烟酗酒、睡眠不规律、不爱运动.....这些不良生活习惯容易造成身体免疫力低下，发生各种感染。

人体的免疫器官有骨髓、胸腺、淋巴结、脾脏、皮肤黏膜相关淋巴结等。免疫力是人体自身的防御机制，人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细茵等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

当身体免疫力低下时，人们可能会经常感冒、容易乏力、肠胃娇弱、频发炎症；而患有免疫缺陷的人群，比如部分肿瘤患者,艾滋病（获得性免疫缺陷疾病）患者等，由于免疫力受损，更容易被各种病原微生物感染，导致病情加重。此外，生活环境、饮食和疾病等因素都会影响免疫力的强弱。

“在日常生活中，我们每天都会接触到大量的细菌、真菌、病毒等病原微生物，但在一般情况下人并不会生病，这是免疫力在起作用。”孝感市中心医院呼吸与危重症医学科副主任医师吴展陵介绍，免疫力就像是人体的“军队”，保卫着我们的身体健康。

如何提高身体的免疫力？吴展陵提醒：饮食要保持食物多样化，合理膳食，营养均衡，适当补充蛋白质，如鸡蛋牛奶、瘦肉鱼虾等等，多吃蔬菜水果，保证摄入足够的蛋白质；戒掉经常熬夜的习惯，规律作息，保证八小时以上的睡眠；适当进行户外运动、慢跑、快走、骑车、羽毛球、乒乓球等，切忌短期剧烈运动；保持良好的心态，多进行积极的心理暗示，都有利于我们提高免疫力。

凡事过犹不及。免疫力过强，它也会攻击人体的正常细胞，出现“过敏”等异常情况，严重时，可能会对自身的组织细胞产生反应，患上自身免疫病，如类风湿性关节炎、恶性贫血等疾病。吴展陵说，正常情况下，不建议购买维生素相关药品，合理膳食即可补充人体所需营养元素，大家积极接种相关疫苗，也能提高人体抵抗病毒的能力。