压腿锻炼好处多，但需注意安全

在小区的健身场所，常看到一些老人将一只脚搁在高物上，进行压腿运动。他们觉得抻抻筋对身体有好处。的确，搁脚压腿可刺激平时不常活动的肌肉，对增强机体的灵活性和平衡能力，改善下肢血液循环，有很大益处。但是，如果在运动中不讲究方式方法，很容易发生运动性损伤或者意外事件，因此老人搁脚压腿时要注意安全，需要掌握几个要点：

01

搁腿的高度要由低到高，循序渐进、不能逞强，不要贪高，不要攀比，不要操之过急。要循序渐进，适可而止。一般可先从45左右开始，以后每隔1至2周，当并无不适感觉时再逐步抬高。

对老年人来说，抬高到70°至80°左右就可以了。因为此时髋关节周围组织比较紧，过高容易引起损伤。

02

老年人都有不同程度的骨质疏松，抬高一腿时一定要站稳，压腿时不能用力过猛以免发生意外。最好能有个拉手，以调节平衡，避免摇晃失控跌倒。

03

每次压腿时间不宜过长。一般每次3-5分钟即可。压腿用力动作一定要轻，以免给腰腿部肌肉骨骼造成损伤。

04

以免腰部和另一腿过于疲劳，要左右交替，最好与其它活动相结合，可起到相互促进的作用。

来源：宣武普外