心烦意乱睡不着？这个动作今晚试试！收藏

失眠、入睡困难，你遭遇过吗？如何才能更快进入睡眠呢？睡前1小时练一练交替蹬踏操，让气血运行得更加顺畅，拥有一个好睡眠。

【本期指导专家】

刘杨

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主治医师

动作：交替蹬踏操

【好处】

左右脚交替蹬踏小腿内侧，能够让气血运行更加顺畅，有助于心态平稳安静地进入梦乡。

【动作步骤】

1.先用右脚足底沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力；

2.可以在泡脚的同时或者泡脚之后进行，左右交替做1~2分钟。

【注意】

这套动作在睡前1小时做最好。如果过程中感觉到有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟的部位去刺激，进行缓解。

来源：CCTV生活圈