老年痴呆可潜伏30多年！坚持两件事早预防早受益

世卫组织统计

平均每3秒就有一人

被诊断为老年痴呆

但是

在症状出现前34年

大脑就有预兆

所以

提前科学保护大脑

可以远离老年痴呆！

老年痴呆

前期可潜伏34年

2019年，美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：

①一个人在有老年痴呆症症状的前34年，大脑里的Tau蛋白（阿尔茨海默病的标志物）含量就较高了；

②症状出现的前11~15年，人就已经有认知障碍的迹象发生；

③症状出现的前3~9年，与记忆相关的大脑内侧颞叶改变发生变化。

▲专家建议：年过40岁，可以有意识的预防老年痴呆。

这些表现

可能是老年痴呆症状

◆亲身经历的事想不起来

◆计划事情的能力下降

◆完成熟悉工作有困难

◆记不清时间或经常迷路

◆语言表达出现障碍

◆经常放错东西

◆空间感出现混乱

◆出现抑郁等情绪变化

这些坏习惯

加速老年痴呆发生

◎晒太阳少，导致维D缺乏

◎不吃早餐，导致大脑营养缺乏

◎吃得太咸，诱发大脑皮质萎缩

◎饮食太油，导致血脂水平越高

◎午睡时间太长，增加痴呆风险

◎烟酒不离手，损伤大脑功能

◎经常挖鼻孔，病原感染神经系统

这些好习惯降低

患老年痴呆的风险

研究证明，做到健康饮食、定期锻炼、社交接触、认知活动、戒烟、戒酒这六件事，可以将患痴呆症的风险降低90%。

会吃

会吃对减缓记忆力下降作用最强。平日可常吃大脑需要的这5类营养品。

※葡萄糖

燕麦、绿叶菜、水果、豆类等

※抗氧化物

西兰花、胡萝卜、葡萄等

※优质脂肪

三文鱼、金枪鱼、亚麻油、坚果等

※色氨酸

小米、核桃、腐竹、紫菜、黑芝麻等

※水

建议每天饮水不低于1000毫升

多动

多动是健脑非常好的方式。下面这2个小动作，助您日常勤练脑。

①一手八字，另一手龙爪，射箭动作来回变换↓↓↓

②大拇指抵在无名指指根，四指自然卷曲握固，做抬手提踵的动作↓↓↓

老年痴呆

不仅严重影响生活质量

患者寿命也相对较低

日常生活

坚持健康生活习惯之外

有症状及时治疗

同样重要！

来源：北京时间新闻