近年来
越来越多青少年出现了脊柱侧弯问题
如何自测是否脊柱侧弯？
日常生活中应该怎样预防？
一起了解↓
得了脊柱侧弯
可能是坐姿、站姿“惹的祸”
国家体育总局最新数据显示
儿童青少年的常见姿态问题
包括“高低肩”“颈部前伸”等
不存在身体姿态指标异常的仅占2.5%
有80%以上的孩子
存在一项或以上身体姿态问题
专家表示，孩子坐姿不端正
站姿歪歪扭扭的背后
可能还隐藏着严重的
疾病隐患——脊柱侧弯
脊柱侧弯是指
脊柱的正常生理曲度发生改变的畸形
它可以分为几大类别
①先天发育异常
是指在出生时
脊柱的椎体发育有畸形
②特发性脊柱侧弯
没有明确原因
在青少年生长期比较多见
③神经肌肉型
指患者合并有神经性疾病
或肌肉异常
④综合征型
指患者合并有
某些涉及多系统病变的综合征
如何自测脊柱侧弯？
从年龄来看，在儿童青少年的
两个生长发育高峰期
家长要对其脊柱发育进行重点监测
第一个是10岁以前
第二个是10~18岁
在孩子生长发育的关键期
要定期观察孩子的后背
判断其脊柱的形态
如果出现不对称或者不平衡等症状
要及时去医院进行脊柱筛查
如何分辨是否出现脊柱侧弯？
医生教你两招↓
看两个肩胛骨是否在同一水平线上； 用三根手指，中指放在棘突上，另外两根手指顺着往下拉，从颈椎一直拉到腰底，来回两次摩擦皮肤，观察产生的红印是不是直的，如果有弯曲，证明脊柱侧弯。
医生表示，发现脊柱侧弯问题
首先应去骨科门诊进行检查
判断是否先天异常
如果脊椎弯曲角度小于25度
可以保守治疗
同时进行背部肌肉的训练
如果脊椎弯曲角度在25~40度
则需要借助矫正工具治疗
预防脊柱侧弯，这4点要牢记
日常生活中
跷二郎腿、久坐、长时间埋头等动作
都可能会影响身体的姿态
甚至导致脊柱侧弯等问题
该如何预防？
↓这4点很重要↓
①保持脊柱的平衡端正
日常站、坐、躺时
需尽量保持脊柱在自然的中立位置
避免让脊柱长时间处于不良姿势
比如长时间弯腰劳作
头颈前伸、伏案工作学习等
国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任 冯强：根据我们的数据，颈部如果每往前移动一厘米，颈椎就要多承担额外的4~6倍头部重量给它带来的压力。
②合理使用腰背部肌肉
为了减少腰背负荷
应尽量避免弯腰搬运重物
如果确实需要搬运重物
应尽量避免突然扭转或过度弯腰
③通过拉伸等方式保护脊柱健康
推荐两种形式的伸展运动
一是转头运动
顺时针转头3次，停顿3到5秒
然后向反方向转头
二是背部伸展
可用背部压着健身球向后滚动
这样不仅有利于保持脊柱正常的对线
还有利于锻炼背部肌肉
④加强核心肌群锻炼
维持脊柱稳定性
腹部和腰背的核心肌群
是脊柱天然的保护伞
科学锻炼可以增强脊柱的稳定性
平板支撑、四点跪等
都是安全有效的核心训练方式
还可以进行瑜伽或普拉提运动等
一招五禽戏灵活脊柱
五禽戏中虎戏第二式——虎扑动作
能有效灵活脊柱
增强腰背部肌肉力量
戳视频，一起跟练↓
练习虎扑动作时
除了保持虎爪外
还要注意脚下的虚步
身体向前探时
重心在后腿，前脚脚后跟着地
下扑时，注意收住下巴
腰胯松沉向下
模仿猛虎扑食的威猛
脊柱健康问题
关键要早发现、早治疗
千万不能忽视哦
