患者给黄祥（右二）送来锦旗 通讯员供图
荆楚网（湖北日报网）讯（记者 黄涛 通讯员 李伟）在游戏《黑神话：悟空》中，游戏主角通过修行不断提升自己的能力，最终战胜各种强敌，生活中，我们也需要不断加强锻炼和预防才能抵御疾病，8月26日，湖北中医药大学黄家湖医院综合外科副主任黄祥介绍，常见的肛肠疾病，如痔疮、肛裂、肛瘘等，往往与不良生活习惯密切相关。“通过科学饮食、适度运动和良好排便习惯，我们可以有效预防这些疾病，就像悟空通过修行增强自己一样。”
第一关：饮食修行
饮食在肛肠健康中起着至关重要的作用。高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，能够促进肠道健康，防止便秘，减少肛门区域的压力。适量的水分和油脂也必不可少，这些都能帮助软化粪便，避免用力排便引发的肛裂和痔疮。像悟空摄取天地灵气一样，我们也应摄取丰富的膳食纤维、水分和适量的油脂，保持消化系统的顺畅。
“建议每天摄入足够的膳食纤维（建议女性每日25克，男性每日38克）。其次是多喝水，每天至少8杯水，以维持体内水分平衡。还要避免过度食用辛辣、油腻的食物，这类食物可能加剧肠道负担。”黄祥说。
第二关：运动修行
适度运动不仅有助于保持身体健康，还能促进肠道蠕动，预防便秘。就像悟空的修行离不开日复一日的练功，保持规律的运动习惯，如每日散步或瑜伽，可以大大减少肛肠疾病的发生率。
黄祥建议，每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。加强腹部核心肌群的训练，如仰卧起坐或平板支撑，以支持肠道功能。避免长时间久坐，特别是在工作时，每隔一小时起身活动5-10分钟。
第三关：排便习惯修行
良好的排便习惯是肛肠健康的关键。避免长时间蹲厕和过度用力，如同悟空在战斗中保持耐心和技巧，正确的排便习惯可以减少对肛门的压力，防止痔疮等问题的发生。 不要忍便，感到便意时尽快去厕所。排便时避免过度用力，可以尝试用脚垫提高双脚，模拟蹲姿，有助于肠道更顺畅地排便。每次排便时间控制在5-10分钟内，避免长时间玩手机或阅读。
第四关：精神修行
现代生活中的压力和情绪波动可能导致肠道问题，如便秘或肠易激综合征。通过放松练习、冥想和深呼吸，可以帮助减轻压力，改善肠道健康。建议每天进行10-15分钟的深呼吸或冥想练习，放松身心。保持乐观积极的心态，减少负面情绪对身体的影响。适当的娱乐和社交活动，有助于情绪调节和心理健康。
最后，定期进行肛肠健康检查，特别是有家族病史或症状的个体，每年或每半年进行一次全面的健康体检，包括肠镜检查，及时发现潜在问题。关注体重管理，避免肥胖，因为肥胖会增加肛肠疾病的风险。“如果出现肛门不适、便血或持续便秘等症状，尽早就医，避免病情恶化。根据医生建议，合理使用药物或手术治疗，避免拖延。”黄祥说。
