湖北日报讯（记者汤炜玮、通讯员武气象）12月的第一天，江城依旧维持晴好天气，气温稳步向暖，白天阳光在线，风力也较为和缓，非常适合大家洗衣晒被和出门晒太阳。记者从武汉市气象局获悉，下周新一轮冷空气又将光临武汉，大风降雨降温“返场”。
昨天武汉市晴天间多云，早晨局地有雾，大部地区最低气温1℃～6℃，最高气温18℃～21℃。今天早晨武汉市晴天，大部地区最低气温2℃～8℃。
预计1-2日武汉市以晴或多云天气为主，气温继续回升，昼夜温差大，早晨局地有雾。大家注意适时添衣保暖，谨防感冒，注意行车安全；另外，天气晴朗干燥，大家在户外游玩时，除了注意补水保湿外，也要留意用火用电安全。
2-5日受高空波动和地面冷空气渗透南下影响，武汉市有降水过程、北风增强、最高气温明显下降；6-8日受较强冷空气影响，气温进一步下降，伴有较强偏北风。近日，气温变化大，易引发感冒，提高免疫力十分重要。培养良好的日常生活习惯有助于免疫力的提升。
多饮白开水或茶水
水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的60%~70%。水参与人体的新陈代谢，不仅协助营养素在体内的运送，也帮助将身体产生的废物如尿液和粪便排出体外。水还有调节体温的作用，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用，如在人体的关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分，对这些部位的关节、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的保护作用。建议成年人每天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水。
丰富膳食种类
长期坚持合理膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物。
蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质蛋白的良好来源。优质蛋白质所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收。因此，要按照年龄、性别和健康状况等，适当增加富含优质蛋白食物的摄入。
此外，新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物的重要来源。其中的B族维生素、维生素C、维生素E等营养素，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，正常情况下成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好。深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，因为富含β-胡萝卜素，是我们日常膳食维生素A的主要来源，也被称为深色蔬菜，建议占到摄入量的一半。
加强特殊人群营养
对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B族、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂；对于怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充；对食物中钙摄入不足、日照不足或老年人则需额外补充钙剂和维生素D制剂。
正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但对于营养素缺乏的个体，可采取相应膳食改善措施，科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，以弥补不足、改善营养素缺乏状况。
