健康幸福过大年丨关注体重，科学减重

每逢佳节胖三斤

过完年

你的体重是不是噌噌往上涨了？

怎样控制住体重

快速甩掉肥膘？

健康湖北提醒：

科学减重

在管住嘴、迈开腿的同时

这些细节也不可忽视

一定注意

均衡膳食结构。主食适量搭配全谷物，如糙米饭、玉米等，减少精制米面的摄入，避免升高血糖和囤积脂肪。

吃饭时细嚼慢咽，建议每口食物咀嚼15-20次，这样有助于增加饱腹感，同时遵循“七八分饱”原则。此外，尽量少喝甜饮料和酒精饮品，可选择白开水、淡茶水或柠檬水。

适量运动。规律、合理的运动有助于加快身体的新陈代谢。

作息规律。尽量保持每天7-8小时的睡眠时间，晚上11点前上床睡觉，早上7-8点左右起床。良好的睡眠有助于调节身体的新陈代谢，避免因熬夜导致的过度进食和脂肪堆积。

调整心态。减重是一个循序渐进的过程，不要因为短期内看不到效果就灰心丧气。过年期间体重出现小幅度的波动，这是正常的，不必忧心。

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来源：湖北省卫生健康宣教中心、湖北省疾控中心健教所、武汉市第一医院编辑：简玉琴

责编：翟祥宇

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