备孕必看！这10个习惯可能正在“偷走”你的生育力！

极目新闻记者 赵雪纯

备孕是一场需要耐心和科学的“战役”。但很多人并不知道，一些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄“偷走”你的生育力。武汉大学中南医院生殖医学中心的专家为市民们总结了10个可能影响生育力的不良习惯。如果你正在备孕，一定要警惕以下10个习惯。

熬夜是内分泌的“隐形杀手”，熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌紊乱，进而影响女性的排卵功能和男性的精子质量。长期熬夜还可能引发卵巢功能下降，降低受孕概率。专家建议，在备孕期间，夫妻双方尽量保持规律的作息，每天保证7-8小时的睡眠。

久坐不动是生育力的“沉默敌人”，久坐不仅会导致肥胖，还可能影响盆腔血液循环，导致女性卵巢供血不足，男性精子活力下降。尤其是办公室一族，更要注意避免久坐。专家建议，夫妻双方每坐1小时，站起来活动5-10分钟，适当进行有氧运动。

吸烟和喝酒是对生育力的“双重打击”，烟草中的有害物质会损害卵子和精子的质量，而酒精则可能影响激素分泌，导致排卵障碍或精子畸形。备孕期间，夫妻双方都应戒烟戒酒，且至少提前3个月开始调整。

高糖、高脂饮食是生育力的“甜蜜陷阱”，高糖、高脂饮食不仅会导致肥胖，还可能引发胰岛素抵抗，影响女性的排卵功能。男性则可能因肥胖导致精子质量下降。备孕期间，尽量选择低糖、低脂、高纤维的饮食，多吃新鲜蔬果和全谷物。

过度减肥是女性生育力的“隐性威胁”，过度减肥会导致体重过轻，进而影响女性的月经周期和排卵功能。严重时甚至可能引发闭经，导致不孕。备孕期间，女性应保持健康的体重范围，避免极端减肥。

心理压力如何影响生育力？过度的心理压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致排卵障碍。男性则可能因压力过大导致性功能下降。备孕期间，双方应学会放松心情，可以通过运动、冥想等方式缓解压力。

忽视体检也是陋习，定期体检很重要。很多生育问题在早期并没有明显症状，只有通过体检才能发现，忽视体检可能错过最佳治疗时机。备孕前，夫妻双方都应进行全面的生育力检查，及时发现问题。

滥用药物造成的潜在危害，一些抗生素、激素类药物等可能对生育力造成潜在危害，滥用药物可能导致排卵障碍或精子质量下降。备孕期间，如需用药，一定要在医生指导下进行。

环境污染如何减少对生育力的影响？ 环境污染，如空气污染、重金属污染等可能对生育力造成严重影响。长期暴露在污染环境中，可能导致卵子和精子质量下降。备孕期间夫妻应尽量避免接触污染环境，外出时佩戴口罩，家中使用空气净化器。

忽视男性健康也是坏习惯，生育不仅仅是女性的事，男性的生育力同样重要。不良生活习惯、环境污染、压力过大等都可能影响男性的精子质量。建议男性在备孕期间也应保持健康的生活方式，避免久坐、吸烟、饮酒等不良习惯。

改掉这些不良习惯，不仅能提高生育力，还能为未来的宝宝创造一个更健康的生长环境。正在备孕的市民朋友不妨从今天开始，调整生活方式，科学备孕，早日迎来好孕！