肚子变大，到底有多危险？（保命必看）

腹型肥胖又称中心型肥胖。脂肪主要蓄积于腹部，内脏脂肪增加。腰部增粗，呈现出“梨形”肥胖。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：

男性腰围≥85厘米，腰臀比 ＞ 0.9

女性腰围≥80厘米，腰臀比 ＞ 0.8

即为超标

如果你只是有点小肚腩，那是正常身材，不用担心。但要是超过上面的标准，尤其是腰臀比标准，就得注意了！

因为……

肚子大

真的会让人变笨

脂肪根据分布类型可以分成两种：

皮下脂肪（分布在皮肤下层）

内脏脂肪（分布在腹腔内）

我们今天要重点讨论的是内脏脂肪，它被储存在腹腔里，是导致肚子大的罪魁祸首，对大脑的影响也更大！

内脏脂肪每增加0.27kg，大脑的认知年龄会随之衰老0.7岁。

《Neurology》杂志发表过一篇文章。研究人员统计比对了9652人的腰臀比指数，最后发现，腰臀比指数升高是导致大脑灰质萎缩的重要危险因素。

大脑灰质分布在中枢神经系统中，相当于一个“指挥部”。它一边接收处理外界的视觉、触觉、听觉等感官信息，一边根据这些信息做出决策。

而如果灰质萎缩，大脑处理信息的能力就会越来越差，你很可能会变得反应迟钝，变成这种“人机”：

肚子大

可能让人活不长

俗话说：“腰越粗，命越短。”

一项覆盖世界各地600万人的研究显示：腰围每增加2.54厘米，男性的死亡风险增加约7%，女性的死亡风险增加约9%。

这是因为，腹部的内脏脂肪堆积是不少严重健康问题的源头，比如心脑血管疾病、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸和痛风等。

国际癌症研究机构的体脂工作组在研究了50万欧洲成年人后发现，体脂过高会增加13种癌症风险。

减肚子的几个小技巧

越早知道越好

1、每天多吃一口蔬菜

一个人每天吃的总膳食纤维摄入量与体重和腰围变化呈负相关。减肥时要多吃膳食纤维，其主要存在于蔬菜、水果、杂粮中，低卡且饱腹感强，还能培养改善肠道菌群，提高胰岛素敏感性。

2、一定要睡够！

睡够（超过 6 小时），且保持睡眠的规律性，对减肚子真有用。睡眠不足会改变食欲调节激素水平，使能量摄入量增加200-500千卡/天，且易堆积腹部脂肪。

3、运动是关键

不存在绝对的只瘦肚子运动，只要是运动，都在全方位地消耗我们身体里的脂肪。

追求高效瘦肚子可选中高强度运动（心率64%-95%最大心率），如跑步、跳绳、游泳、舞蹈、挥拍运动、爬楼梯、HITT 等，每周150分钟较好；研究发现，中高强度有氧运动可减少腰围和内脏脂肪，高强度效果更明显。

运动困难户可选中等强度运动（心率64%-76%最大心率），如快走、爬坡，适合改善脂肪代谢，瘦全身脂肪。

4、把运动时间改到早上

研究发现，白天运动时激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高，晨练能增强肌肉细胞代谢糖和脂肪能力。早上运动少被打扰，时间稳定，且让人更早想睡觉，避免夜间额外能量摄入。

随时随地练

2个动作和大肚腩说拜拜

运动专家推荐了一套转腰瘦腹操，动作难度不大，既能帮助打开腰腹灵活度，还能减脂收腹，训练协调力和平衡力，提高身体灵活性。快跟着视频学起来↓↓

来源：荆楚网综合科普中国、好奇博士、央视一套、丁香医生

出品：荆楚网（湖北日报网）

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