吃饭一个改变，降糖效果堪比降糖药！血压血脂也更好

提到高血糖和糖尿病，人们常想到依赖降糖药。然而，生活方式和饮食的优化同样重要。近年来，研究发现，通过调整饮食，尤其是采用“5+2轻断食”模式（一周中有两天减少热量摄入），能显著降低血糖，甚至比降糖药更有效。

2024年，北京医院郭立新教授团队在《美国医学会杂志》子刊发表研究，纳入405名2型糖尿病患者，随机分为三组：二甲双胍组、恩格列净组和“5+2轻断食”组。结果显示，“5+2轻断食”组血糖降幅最大（1.9%），体重减轻最多（平均9.7公斤），并改善了血压、血脂等指标。此外，随访发现，“5+2轻断食”组维持正常糖化血红蛋白水平的比例最高（76.6%）。

“5+2轻断食”模式不仅有助于降糖，还有诸多益处：

减缓大脑衰老：2024年美国研究发现，该饮食模式可改善老年人大脑功能，提升记忆力。

减重改善代谢：与健康饮食相比，“5+2轻断食”能更显著降低BMI和体重。

增强抗癌免疫力：该模式可提高NK细胞活性，增强抗肿瘤能力。

改善脂肪肝：研究表明，“5+2轻断食”能预防脂肪肝和肝脏纤维化，其益处源于更长的空腹时间。

来源：健康时报、央视财经

出品：荆楚网（湖北日报网）

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