坚持30天就能像换了个人？这款运动才是隐藏的医美宝藏

近日，一位网友记录下自己坚持跑步30天的变化，皮肤肉眼可见地紧致了许多，气色也变好了，脸部更是小了一圈。

网友纷纷评论称：“原来跑步才是性价比最高的医美”。

原来这项运动才是最好的医美

以跑步为代表的有氧运动，通过激发身体的热量消耗和整体代谢率的提高，成为许多人减肥减脂的首选策略。

国家体育总局健身气功管理中心研究员丁丽玲介绍，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，运动出汗之后会觉得皮肤很舒服、精神焕发。

心肺变强了

很多人一运动就喘不上来气，这是心肺功能不足的表现。坚持跑步等有氧运动，可以保持较好的心肺功能。

血管年轻了

《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。

血压下降了

西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任医师任延平介绍，适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。

腿脚灵活了

经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。身体的运动幅度和灵活性也大大增加。

失眠消除了

坚持运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环。

体态变好了

坚持跑步有利于强健全身骨骼肌系统，功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看，也显得年轻。

坚持跑步锻炼记住5点

01 晚上跑步更科学

人的体力在每天不同时间是不一样的，一般来说，在傍晚6点左右达到最高点。所以在傍晚锻炼的效果相对而言是最好的。

晚上适度运动产生的轻微疲劳感，可以使得睡眠质量大大提升。

02 跑步后别立即停

跑步过后不要立即停下来，建议先冷身（如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等）再拉伸。

冷身一般需要5-10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。

03 跑步别追求太快

运动强度相对低些的有氧运动，更能促进脂肪燃烧。如果跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和人说话边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明是最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

04 坚持跑步才有用

想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。

科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果。

05 跑步疼痛要注意

北京大学第三医院运动医学科主管治疗师苗欣曾介绍，跑步时要注意“333原则”：

（1）如果连续3次跑步时都出现同样的疼痛；

（2）跑步的时候，如果给疼痛从0分（不疼）到10分（剧痛）打分，大于3分，也就是中等偏上的疼痛；

（3）跑步之后30分钟疼痛持续存在。

以上三点满足其一，提示可能超出了身体的承受和自愈能力，要尽早找医生或专业人士判断是否可以继续运动。

来源：健康时报

出品：荆楚网（湖北日报网）

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