生气了，发泄出来就好了？原来我们可能一直都做错了

在日常生活中，人们常常认为发泄愤怒是一种有效的处理方式，但这种观念是否科学呢？

2024年，美国俄亥俄州立大学的研究人员在《临床心理学评论》杂志上发表了一项研究，指出发泄愤怒并不能有效减少愤怒，甚至可能使情况更糟。

研究发现：

发泄并不能有效减少愤怒

一些心理学理论，特别是弗洛伊德的精神分析理论认为，通过“发泄”这一过程，个体可以表达出这些潜藏的情绪，从而减轻内心的紧张和冲突。他把愤怒比作类似于一种压力或能量，当它积累到一定程度时，需要通过某种方式释放出来。

但俄亥俄州立大学的研究人员在分析了涉及10189名参与者的150多项研究后，增强生理唤醒的活动（如发泄）并不能有效减少愤怒，反而可能加剧愤怒和攻击性。

该研究的选择和分析以情绪双因素理论为指导。情绪双因素理论认为，愤怒的爆发，与高度的生理唤醒和不愉快的认知标签这两个因素高度相关。

该研究发现，影响唤醒水平的行为会对愤怒和攻击性具有显著的影响：

· 降低生理唤醒的活动，如放松、冥想、瑜伽等，可以有效减少愤怒并降低攻击性；

· 增强生理唤醒的活动，如慢跑、打拳和喊叫等，可能加剧愤怒和攻击性。

愤怒时，交感神经中枢会释放大量的神经递质（如去甲肾上腺素和肾上腺素），导致心跳加速、血管收缩、血压升高，以及血糖水平上升等生理反应。这些反应是为了应对潜在的威胁或危险，使我们能够迅速采取行动。

如果在愤怒时选择运动或发泄，会进一步增强生理唤醒，使愤怒加剧。

相反，降低生理唤醒的活动则有助于降低交感神经的活跃性，并促使副交感神经系统发挥更大的作用，以恢复身体的平衡状态，让我们从“战斗或逃跑反应”转为“镇静与联结反应”，能够平静下来好好想一想、谈一谈，更理智地处理问题。

太生气了，试试这样做

虽然愤怒很难控制，但一些技巧可能会对处于愤怒情形下的人有所帮助。

1.深呼吸

通过深呼吸减缓心跳速率和降低血压，使身体从紧张状态逐渐过渡到平静状态。

2.闭上眼

愤怒的产生，是因为感受到了挑衅、威胁和危险，这些刺激因素通过我们的感官进入大脑，引发一系列的生理和心理反应。

闭上眼睛，是切断信息输入最简单、快速和有效的方式。

闭上眼睛可以切断视觉输入，减少外界刺激对大脑的影响，同时结合深呼吸或放松活动，有助于降低生理唤醒水平。

3.数数字

从1数到10可以转移注意力，降低生理唤醒，提供一个缓冲时间来冷静思考，避免愤怒情绪的爆发。

来源：科普中国

出品：荆楚网（湖北日报网）