这种运动可能比跑步还伤膝！还有人天天做，特别是夏天！

炎炎夏日

很多人喜欢到山里避暑

既可以呼吸新鲜空气

又可以爬山锻炼身体

但你知道吗？

爬山其实并不适合作为日常锻炼方式

还有哪些行为会伤膝盖？

这3种行为真的很伤膝

爬山、爬楼梯：

上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；

下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。

不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：

上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；

手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；

注意：

膝盖有伤时，不要爬山、爬楼梯。

肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。

一周爬山尽量不要超过1次。

平时没有运动习惯，突然暴走：

持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。

✅ 正确做法：

尽量穿舒适、合脚的运动鞋；

必要时可以戴上护膝和护踝，但不宜长期使用护膝，以免造成关节肌肉萎缩；

每天走路最好不要超过1万步，出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，应及时就医；

长时间行走后要注意休息，放松双腿和足部，比如用热水泡脚。

久坐不动：

长时间久坐，膝关节会处于高压状态，加速软骨磨损，减弱大腿肌肉力量，从而缩短膝盖“寿命”。

✅ 正确做法：

每30～40分钟起来喝口水，活动一下身体。

跑步真的伤膝盖吗？

正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。

跑步前热身

跑步注意姿势

跑步后拉伸

来源：CCTV生活圈

出品：荆楚网（湖北日报网）